Dieta Massa !!!

[Ema85]

Salve a tutti...sono tornato!(se qualcuno si ricorda di me )
Per vari motivo mi allontanai dal mondo del bb....ma ora sono tornato ed intendo riprendere le cose sul serio!(meglio di prima)
Quindi sono qui per postarvi la mia dieta per accettare tutti i consigli per avere una giusta alimentazione per una dieta di massa!!!!

COLAZIONE
500 gr di yogurt magro 0,1%
100 gr di crusca(nestlè o kelloggs)
25-30 gr di mandorle
10 gr di prot in polvere
1caffè

(700 kcal P41,5 : G 22 : C 82 rapporto P/C 0,50)


1° SPUNTINO
6-7 gallette di riso OPPURE 50-60 gr di riso integrale
300ml di albume
10 gr di parmigiano
3 noci
1 thè verde

(530-570 Kcal P 36 : G 12 : C 43 )

PRANZO(pre-wo)
130 gr di pasta integrale
200 gr di carne(pollo/cavallo/vitella)
insalata OPPURE broccoli
15-20 gr di olio extravergine di oliva


2° SPUNTINO(post-wo)
45 gr di destrosio
30 gr di prot del siero del latte(circa 20 min dopo aver preso il destrosio)

(292 Kcal P 30 : C 45 )

CENA
100 gr di riso/pasta/pane integrale
200 gr di carne/pesce(pollo/cavallo/vitella.....merluzzo/gamberi/salmone)
insalata OPPURE broccoli
10-15 gr di olio extravergine di oliva


PRENANNA-

125 gr di mozzarella light con qualche fetta di prosciutto/bresaola o 60 gr di tonno naturale !

Quella è la mia alimentazione a volte cambia leggermente ma quello che cmq(anche se dovesse cambiare) tengo sempre d'okkio sono i macronutrienti e le loro quantita'!!!! E se è possibile finche si puo' evito anche i cibi spazzatura!

I miei dati sono:
anni 21
altezza 177-178
peso 68-70
bf 10% circa(credo...cmq mangio pulito mi piace essere leggermente definito)

Poi magari se avete anche un tipo di allenamento(senno lo guardo io nell'altra sessione )
Grazie a tutti e ben ritrovati!

Emanuele

[GIOVANNI87]

Come impostazione non mi dispiace per niente...anzi...

Però, dato che sei già abbastanza definito, perchè fare massa adesso che mancano 3 mesi all'estate? Io punterei a mantenere o a definirmi ancora un po'...

[Ema85]

Come impostazione non mi dispiace per niente...anzi...

Però, dato che sei già abbastanza definito, perchè fare massa adesso che mancano 3 mesi all'estate? Io punterei a mantenere o a definirmi ancora un po'...

Grazie...infatti diciamo che è un alimentazione che ci sono arrivato dopo un bel po di tempo...dopo esperimenti e consigli!!!
Sai sinceramente nn faccio 75-80kg o piu' che posso mantenermi...allora credo di fare massa anche d'estate...se poi noto che metto su un po di ciccia e non mi piace magari mi mantengo...ma per ora mi sento di fare cosi!!!

Emanuele

[GIOVANNI87]

Beh...ti ripeto: come impostazione è buona...Non ti resta che provare e valutare i progressi su te stesso, verificando periodicamente l'andamento della %BF...

[GIOVANNI87]

Le percentuali dei macronutrienti e le kcal totali le hai calcolate?

[Ema85]

Le percentuali dei macronutrienti e le kcal totali le hai calcolate?

guarda le calorie a occhio e croce dovrebbero essere 3300...ma cosi' a okkio alcune nn le ho calcolate!!!
Cmq mangiando pulito il + possibile nn dovrei tanto creare danni!

Emanuele!