Dieta per un novizio :D

**ApprendistA** · 18-02-2007, 12:49 PM

Salve a tutti, piacere di conoscervi

Ho 23 anni, sono alto 170, 17cm di polso, peso 66,5kg e alla bilancia della mia palestra (sembra professionale, almeno per quello che l hanno pagata!!!) ho un brutto 13% di fat. Vorrei farmi un paio di mesetti di massa, mettere su un pò di muscoletti, per poi sfociare in una bella definizione. Approposito, vado in palestra da un paio d anni, ma seriamente direi da 1. allora, questo è quello che avevo pensato per la mia nutrizione

allora, tot calorico circa 2600kcal (66,5 *33 +20%) di cui frazionato in 20% pro, 30% grassi, 50% car

COLAZIONE ore 7:30
4 fette biscottate integrali con marmellata, 300ml latte parzialmente scremato, 30 gr cereali integrali

SPUNTINO ore 10:30
1 noce, 25 gr pane, 30gr prosc crudo

PRANZO ore 12:30
80gr riso parboiled, 25gr olio, 125 gr petto di pollo

SPUNTINO ore 16:00
50gr pane, 40gr prosciutto

PRE WO ore 18:00
40gr bresaola, 50gr pane, 200ml succo di frutta

ALLENAMENTO ore 20:00

CENA ore 22:00
1 banana, 100gr patate, 100gr legumi, 125gr tacchino, 25gr olio

questo è tutto... che ne dite? ho un pò paura di stare alto con il sodio... ma apparte questo... come può andare?

**ApprendistA** · 19-02-2007, 06:12 PM

è così tanto brutta che nessuno dice nulla?

**Rik_the_Dog** · 19-02-2007, 07:18 PM

A me non sembra cosi male!!Qualcuno risponderà vedrai!!

**Kostasmg** · 19-02-2007, 07:21 PM

stai piuttosto basso di proteine e secondo me nn sono abbastanza calorie se il tuo obiettivo è aumentare la massa...

Fai il pasto pre workout e nn fai il post?

T consiglio di farlo...

Se t fai un giro nel forum, trovi sicuramente le risposte ai tuoi dubbi

**ApprendistA** · 19-02-2007, 10:42 PM

no il post è la cena

e cmq bè... farò un giro

**ironman748** · 19-02-2007, 10:56 PM

Ciao sei sicuro che questa dieta è di 2600Kcal?

**bubu85** · 20-02-2007, 10:09 AM

cambia la dieta in 40 30 30 o 50 30 20 rispettivamente pro carbo e grassi,stai sulle 2800/3000 kal, carbo a basso IG per la definizione scendi a 2200 kal iniziando a togliere carbo

**Kalidon** · 06-03-2007, 08:46 AM

a parte le percentuali di pro/carb/fat io noto una roba piuttosto inquietante: pane, pane e sempre pane....secondo me è troppo...aumenterei le proteine comunque e diminuirei i carbs. puoi crescere lo stesso ma meno gonfio...
Kalidon

**ApprendistA** · 06-03-2007, 06:05 PM

più di 2gr/kg di pro non ci voglio andare

**GIOVANNI87** · 06-03-2007, 07:14 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

ho un brutto 13% di fat.

I valori di quelle bilance non sono attendibili, perchè rilevano solo la parte inferiore del corpo fino a metà del tronco, per cui se sei molto grosso sopra il risultato è sballato per eccesso... Può essere attendibile se hai un fisico proporzionato e non eccessivamente ipertrofico. Tuttavia, a mio avviso, il metodo migliore è la plicometria...

A parte questo, partire per la massa con il 13% bf non mi sembra proprio una cosa sensata...

**ApprendistA** · 08-03-2007, 11:07 PM

e perchè no scusa?

**Kostasmg** · 08-03-2007, 11:11 PM

Secondo me, ha senso. Si dovrebbe lavorare sul pulito, ma anke io, ho cominciato come te e ora ho una buona forma fisica... Poi dalle parti mie, prima si mette su massa e poi si definisce...

**GIOVANNI87** · 09-03-2007, 08:16 AM

Originariamente Scritto da ApprendistA

e perchè no scusa?

Perchè sei già oltre la percentuale giusta per uno sportivo (12%)...Poi quando sarà il momento di iniziare la definizione sarà veramente dura...Secondo me si divrebbe partire per la definizione almeno da sotto il 10%...

**Kostasmg** · 09-03-2007, 10:26 AM

Forse hai ragione, ma io inizierei subito a far massa, stando attento a non aumentare di molto quella grassa, quindi mantieniti poco oltre la norma calorica, in modo ke tu possa aumentare solo di massa magra...