che ne pensate di questa scheda?

[principe86]

sto facendo schede diciamo a cicli se si dice così...
tipo: faccio panca piana, e subito faccio bicipiti col bilanciere, e subito riprendo il bilanciere però all'indietro e lo tiro su facendolo scorrere dai glutei alla schiena (spalle)...questa è una serie... riposo... e si ricomincia... ovviamente per 3.... poi altri 2 esercizi strutturati ugualmente... solo per le gambe ne facevo al massimo 2 di "macchine" senza riposo perchè come ben sapete sono più difficili...

ora sto facendo così sempre a cicli però:
LUN:
3 x lento dietro-bicipite-tricip
3x alzate later-bicipite-trici
1 o 2x alzate frontali-bici-tric
addominali

MER:
3 x pressa
3 x squot-stacchi
3 x affondi
3 x (2 macchine) polpacci
corsa di 20min

VEN:
panca incl-rematore
panca decl-remat alla macc...quella che fa mezzo cerchio(sono ignorante)
croci-sbarra
addominali

aspetto vostri comenti... grazie per l'attenzione spero di essere stato chiaro

[Sorma]

Scusa perchè un allenamento del genere dovrebbe funzionare??

Ha dei fondamenti scientifici quello che fai? C'è dietro un obiettivo da raggiungere?
In pratica alleni tutto in super-serie, però senza il minimo criterio...
Una scheda deve avere un senso, deve avere un oggetto... Ti sei chiesto se la tua ce l'ha? Ti permetterà di ottenere un lavoro di intensità? Ma, soprattutto, ti permetterà di incrementare i carichi?


Per rispondere a tali domande basta che ti dai una letta al forum. Probabilmente scoprirai che la risposta è decisamente negativa.

[principe86]

posso dirti che la forza migliora.... cioè più kg nelle macchine.... e faccio più trazioni alla sbarra nonostante sia alla fine dell'allenamento....
e soprattutto si lavora con alti battiti cardiachi.... cioè diventa anche anaerobico e ti assicuro che anche dopo qualche mese di palestra con questa scheda i dolori muscolari si sentono.....
se è provala e poi mi racconti.....
a te non piace principalmente perchè???

[Sorma]

cioè diventa anche anaerobico

Perchè secondo te il medio allenamento da palestra è aerobico?
Ovvio che tutto quello che fai con i pesi di un certo "peso" è anaerobico...

L'aerobica fatta con i pesi da 1 grammo lasciala alle culone che si fanno il culo dalla mattina alla sera ma che culone rimangono...

[jurcevbo]

cioè diventa anche anaerobico e ti assicuro che anche dopo qualche mese di palestra con questa scheda i dolori muscolari si sentono..

Beh questa secondo me non è una bella cosa....

[bubu85]

questa scheda non va bene per nulla, per la massa devi attenerti alle 26/28 serie a sessione per non più di 50 minuti. Poi che vuol dire dopo qualche mese...... I muscoli dopo già 2 mesi si abituano ai movimenti e devi cambiare angolazioni ed esercizi

[Jacobs]

E' una delle peggiori schede mai viste.... perchè?....vediamo:

Lunedì
Gli abbinamenti dei triset

3 x lento dietro-bicipite-tricip
3x alzate later-bicipite-trici
1 o 2x alzate frontali-bici-tric

....non hanno alcun senso!!!! Fosse stato bic-tric ok, ma tutti i 1° esercizi non c'entrano nulla!

Mercoledì
Poi vedendo che non sai come si scrive squat, sei sicuro di saperlo eseguire correttamente???(perdona la battuta, ma se lo fai male poi ti fai male tu non io!)..... la stessa cosa vale ancora di più per gli stacchi che sono un esercizio tutt'altro che facile!!!
La pressa come 1° esercizio io non ce la vedo molto.....

Venerdì
Io le macchine le eviterei ed imparerei bene gli esercizi multiarticolari con bilanciere e manubri... quindi toglierei quella macchina infernale pseudo-rematore e le croci che se sei agli inizi sono ridicole.

Conclusione
Se sei agli inizi utilizzare le superserie lo trovo in generale poco sensato, concentrati sugli esercizi fondamentali e utilizza una logica ed una progressione semplice (ricordati che semplice non è = a facile!) tipo i vari 5x5 di Poliquin per dirne una. cmq nel complesso la scheda essendo anche mancante di pause, tut, cadenze, progressioni, obiettivo ecc.... diciamo che è da bruciare e mandare a qual paese chi te l'ha proposta..... a meno che non sia farina del tuo sacco.... in questo caso se avessi dedicato un pò di tempo a leggere il forum e la sezione diari vedresti che nessuno usa una scheda nemmeno lontanamente simile..... e forse c'è un perchè. Dopo aver letto un pò di post riposta una scheda come si deve e vedrai che andrà meglio!

P.S: che diavoleria è mai questa?

e subito riprendo il bilanciere però all'indietro e lo tiro su facendolo scorrere dai glutei alla schiena (spalle)...