Inizio attività...

[Casanova86fr]

Ciao a tutti...ho fatto palestra un anno(6 o 7 mesi di attività) fà e,dopo aver smesso (e fatto una preparazione calcistica) ,voglio ricominciare questa settimana con il body building(o almeno ci provo)...
Iniziamo:ho 20 anni,un peso di 77kg e un'altezza di 1,73cm...l'istruttore mi ha fatto una scheda per la massa,mi alleno 3 volte a settimana in palestra(2 ore LUN-MER-VEN) e 2 allenamenti di calcio(2 ore e mezzo MAR-GIO)...
vorrei un consiglio completo su dieta e integratori...vorrei iniziare subito con proteine,aminoacidi e creatina...vi prego datemi un consiglio accurato...grazie a tutti!!!!

[tattoos]

Ci risiamo.

Non ce l'ho con te, ci mancherebbe. Tuttavia, il Forum è pieno di Thread simili. E qual è la risposta invarabile ? Leggi il Forum (soprattutto i Thread in evidenza), ti fai un'idea e poi posti la tua proposta di dieta e di integrazione. Così potrai trovare consigli più specifici.

[Casanova86fr]

Hai ragione...ma non trovo una adatta al mio caso...cmq dò un'occhiata...

[Fanatico]

Prova con l'iniziare a chiederti se hai veramente bisogno di un integratore. Poi, se proprio ne hai bisogno, inizerei con un multivitamico/minerale da supermercato a basso prezzo.

[Casanova86fr]

ragazzi...ho letto qua e là nel forum e mi sono fatto una dieta equilibrata con i 5 pasti...ma ciò che voglio sapere sono le dosi e le modalità d'uso di proteine ,creatina e aminoacidi presi insieme...io avrei una mezza idea...

Creatina:1gr x 10kg di peso quindi 7,5gr di creatina al giorno assunti in fasi diverse della giornata(vorrei che qualcuno mi dia delle dritte su quale creatina scegliere,grazie)...

Proteine:un misurino standard sciolto in un succo d'uva(non con il vino!!)dopo allenamento e nei giorni in cui non mi alleno nello spuntino pomeridiano...(dal forum ho capito che le whey sono le più usate)

Aminoacidi ramificati(BCAA):3 capsule 30 minuti pre-allenamento e 3 subito dopo e,nei giorni rimanenti 2 pre-allenamento calcistico e 2 dopo...

Avrei intenzione di non assumere integratori la domenica(o devo?)

E vorrei sapere x quanti mesi sia conveniente continuare con questo regime di integrazione....grazie a tutti!!!!

[Casanova86fr]

allora ragazzi...qualcuno che mi consiglia se va bene questo regime di integrazione!!!!

[rich_el]

Ciao a tutti...ho fatto palestra un anno(6 o 7 mesi di attività) fà e,dopo aver smesso (e fatto una preparazione calcistica) ,voglio ricominciare questa settimana con il body building(o almeno ci provo)...
Iniziamo:ho 20 anni,un peso di 77kg e un'altezza di 1,73cm...l'istruttore mi ha fatto una scheda per la massa,mi alleno 3 volte a settimana in palestra(2 ore LUN-MER-VEN) e 2 allenamenti di calcio(2 ore e mezzo MAR-GIO)...
vorrei un consiglio completo su dieta e integratori...vorrei iniziare subito con proteine,aminoacidi e creatina...vi prego datemi un consiglio accurato...grazie a tutti!!!!

Innanzitutto non invasarti subito con gli integratori.
Ritengo che tre allenamenti settimanali siano un pò troppi dato che ti alleni anche a calcio.
Ovviamente dipende cosa vuoi ottenere dal tuo fisico e che tipo di genetica e metabolismo hai, comunque se vuoi "ingrossare" ed evitare di infortunarti, pensa a dedicare più tempo per il recupero che è la fase più importante.
Ricorda bene che i muscoli screscono quando esci dalla palestra.

[Kostasmg]

Innanzitutto non invasarti subito con gli integratori.
Ritengo che tre allenamenti settimanali siano un pò troppi dato che ti alleni anche a calcio.
Ovviamente dipende cosa vuoi ottenere dal tuo fisico e che tipo di genetica e metabolismo hai, comunque se vuoi "ingrossare" ed evitare di infortunarti, pensa a dedicare più tempo per il recupero che è la fase più importante.
Ricorda bene che i muscoli screscono quando esci dalla palestra.

Quoto... La crescita muscolare avviene durante il riposo...

[Casanova86fr]

Grazie per i consigli ragazzi...cmq...siccome tra università,allenamenti,studio e altro...la mia dieta non è sempre regolare...più o meno si articola così:
Colazione:
Una tazza di Latte 200ml
3 fette biscottate e marmellata

Spuntino
Uno yogurt
Un frutto,banana mela o un arancio(dipende)

Pranzo
Un piatto di pasta(di solito in bianco)
Carne(bianca o rossa,alterno)
Verdura(fino a scoppiare)
Il tutto con olio ex. di oliva nei condimenti

Spuntino
Idem al primo

Cena
Carne o pesce
Verdura
Formaggio

Non uso bevande gassate...ho abolito cioccolate e merendine varie...una o due volte a settimana mangio pizza,ma non molta...non sono un gran consumatore di acqua,di solito bevo una bottiglia da 1,5l al giorno...
Mi alleno Lun Mer Ven....e il mio allenatore mi ha elaborato una scheda dove x ogni esercizio eseguo 3 serie da 8 o 10...dipende dall'esercizio...cmq vorrei smettere con il calcio...ma visto che il campionato finisce a maggio vorrei tenere ancora duro fino alla fine...questi sono i miei dati...un ringraziamento anticipato per chi apporta i suoi consigli...grazie