Stacchi e squat

[ranagrassa]

Salve! Vorrei porre una domanda a chi si intende di stacchi e squat. Vedo che nella mia palestra alle ragazze (premeto che fanno tutte tonificazione, nessuna bb) fanno eseguire gli stacchi e gli squat con i manubri invece che con un bilanciere. Come mai?
In particolare capirei i mezzi stacchi alla rumena, che mi sembra più agevole fare con i manubri, ma come mai gli stacchi? ho visto farlo con 2 manubri da 12 kg l'uno, quindi tutto sommato si poteva fare anche con il bilancere...
Riguardo agli squat li fanno eseguire con gambe larghe e pesi all'interno delle gambe.
Come mai? E mi suggerite di inserirli nel mio allenamento?

[°°sOmOja°°]

ciao
in verità gli stacchi con manubri
(se eseguiti gambe piuttosto strette e manubri tenuti di lato) sono + simili agli squat rispetto all'altro esercizio che descrivi..
che assomiglia piuttosto ad uno stacco sumo

perchè con i manubri? probabilmente perchè ritengono sia + semplice.. anche se chiaramente i carichi utilizzati non saranno mai gli stessi

però posso dire che, per quanto vale la mia opinione, li ritengo piuttosto efficaci anche se eseguiti così.

[fifty]

ciao
in verità gli stacchi con manubri
(se eseguiti gambe piuttosto strette e manubri tenuti di lato) sono + simili agli squat rispetto all'altro esercizio che descrivi..
che assomiglia piuttosto ad uno stacco sumo

perchè con i manubri? probabilmente perchè ritengono sia + semplice.. anche se chiaramente i carichi utilizzati non saranno mai gli stessi

però posso dire che, per quanto vale la mia opinione, li ritengo piuttosto efficaci anche se eseguiti così.

[vitrum]

Per quanto riguarda stacchi e squat, essendo questi esercizi di potenza, è da preferire il bilancere che consente di controllare meglio il peso.

Ciao,
Vitrum

[Lady Oscar]

Credi che utilizzando i manubri si vada anche a caricare meno sulla schiena?

[vitrum]

Utilizzare i manubri non carica di meno sulla schiena, anzi dovendo cercare di equilibrare il peso la schiena ne risulta più sollecitata.

Ciao,
Vitrum

[fifty]

Hai risposto ad un 3D che ha più di un anno

[vitrum]

Forse pacchy ritiene che, se pur vecchio, il tread è interessante e merita di essere continuato.

Ciao,
Vitrum

[Lorenzo78]

il re di tutti gli esercizi è lo squat fatto con bilanciere in modo lento e preciso e sopratutto senza mettere sotto i piedi lo step cosa sbagliatissima perchè può mettere in serie discussione i legamenti delle ginocchia chiunque te li suggerisce dagli un ceffone.

Dipende moltissimo dal tipo di scarpe. Scarpe con tacco basso rispetto alla punta e con la suola troppo "morbida" sono del tutto inadeguate a fare squat, specie se si scende molto in basso. In tal caso una piccola assicella sotto i piedi (spessore 2-3 cm) potrebbe anche andare bene. Si possono usare anche due dischi da 1 o 2 kg. Certo che se metti "sotto i piedi uno step"... cioè leggendo così capisco che: o lo fai in bilico con i piedi appoggiati su uno step, con il rischio di sfondarlo, oppure tieni le punte dei piedi a terra e metti il tacco su uno step, cosa un po' difficile.
Le scarpe consigliabili restano sempre quelle da pesistica, senza necessariamente andare sui modelli dell'Adidas o Eleiko che costano un botto. Ci sono anche altre marche più economiche: Pignatti, Do-Win, Pallini ecc.