Prendere massa e togliere i kg in sovrappeso

[skanka79]

Ciao...sono un nuovo utente e vorrei un consiglio sulla mia alimentazione per prendere massa magra e perdere 4/5 kg di sovrappeso.
Sono alto 1.81 e peso 85Kg.
Mi alleno in palestra 4 volte a settimana con il mercoledi' giorno di riposo.
Da due settimane faccio questa dieta.

COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey

SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

CENA
150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro


In due settimane non ho visto nessun risultato il peso è rimasto invariato(forse pretendo troppo!!!)ed ho sempre la pancetta un pò gonfia...
AIUTATEMI!!!Sbaglio qualcosa nella mia alimentazione?Se si..potete consigliarmi un alimentazione per prendere massa e perdere i kg in sovrappeso?!Non so più che pesci prendere!!!!

Aspettando i vostri consigli vi ringrazio e vi mando i miei saluti!!

[stantio]

[QUOTE=skanka79]Ciao...sono un nuovo utente e vorrei un consiglio sulla mia alimentazione per prendere massa magra e perdere 4/5 kg di sovrappeso.
Sono alto 1.81 e peso 85Kg.
Mi alleno in palestra 4 volte a settimana con il mercoledi' giorno di riposo.
Da due settimane faccio questa dieta.

Il peso è relativo...quello che conta è la ma ssa magra allenati e non ci pensare


COLAZIONE
Latte parzialmente scremato+fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey
togli lo yogurt......metti i grassi buoni e se puoi invece delle pro in polvere mangia albumi


SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

Mangia ogni tre ore come i neonati

PRANZO
riso + pasta+petto di pollo o tacchino o pesce+verdura
Quantita ???


Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

pasto post all banana + pro minimo 40 grammi

CENA
petto pollo o tacchino o pesce+verdura

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro


In due settimane non ho visto nessun risultato il peso è rimasto invariato(forse pretendo troppo!!!)ed ho sempre la pancetta un pò gonfia...
AIUTATEMI!!!Sbaglio qualcosa nella mia alimentazione?Se si..potete consigliarmi un alimentazione per prendere massa e perdere i kg in sovrappeso?!Non so più che pesci prendere!!!!

Aspettando i vostri consigli vi ringrazio e vi mando i miei saluti

[skanka79]

Ok...quindi devo togliere lo yogurt la mattina,aggiungere una banana dopo l'allenamento e aumentare di 20 g le proteine...ma la pancia SPARIRA?mi sto facendo una fissa!!!!

[skanka79]

Ho aggiunto la quantità di quello che mangio.....

COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey

SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

CENA
150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro



Aspettando i vostri consigli vi ringrazio e vi mando i miei saluti!!

[stantio]

gentilmente mi metti gli orari dei tuoi pasti....e mi dici xè non usi la frutta ????

[skanka79]

Ecco l'orario...scusami per la non precisione....

8.00 COLAZIONE
200 cc Latte parzialmente scremato+5 fette biscottate con marmellata+1yogurt+20g.proteine in polvere whey

SPUNTINO:
Non lo faccio perchè dormo(lavorando la sera)

12.30 PRANZO
100g riso o pasta+150 g petto di pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

15.00Allenamento in palestra
Dopo l'allenamento prendo 20g. di proteine in polvere

CENA
19.00 150 g petto pollo o tacchino o pesce+verdura a volontà

PRENANNA

Se ho fame uno yogurt magro