panca piana (aiuto)

**userdel777** · 08-08-2006, 01:06 AM

il mio problema e' che di panca piana ho sei massimali non molto.
diciamo che e' l'esercizio in cui ho piu difficolta ad aumentare coi carichi
c'e' una sorta di stallo
vi prego, consigliatemi qualcosa.
adesso stro porvando ad allenare il petto cosi=
panca piana: una pio di serie di riscaldamento da 12 ripetiz. e poi 4 4 6 8
subito dopo faccio le croci in 3 x 6 oppure in 3 x 8

alleno il petto una o due volte a settimana poike mi alleno tre volte a settimana con uno skema a b a.

help me

**userdel777** · 08-08-2006, 01:08 AM

scusate c'erano degli errori nel thread, lo riscrivo.=

il mio problema e' che di panca piana ho dei massimali non molto buoni.
diciamo che e' l'esercizio in cui ho piu difficolta ad aumentare coi carichi.
c'e' una sorta di stallo.
vi prego, consigliatemi qualcosa.
adesso stro provando ad allenare il petto cosi=
panca piana: una paio di serie di riscaldamento da 12 ripetiz. e poi 4 4 6 8
subito dopo faccio le croci in 3 x 6 oppure in 3 x 8

alleno il petto una o due volte a settimana poike mi alleno tre volte a settimana con uno skema a b a.

help me
scusate per gli errori di prima....ma e' una certa ora

**konkoji** · 08-08-2006, 01:12 AM

ke massimali hai?

il bilancare quando scende è + vicino allo sterno o al collo?

la croci sono ex di isolamento e nn solo nn ti si addicono perke sei un principiante, ma sopratutto nn ha senso fare cosi poke rip, perke dovresti concentrarti moltissimo sulla tecinca e sentire al max l'allungamento.

**userdel777** · 08-08-2006, 01:19 AM

allora mi alleno da un anno
ti diko qlke massimale
curl bilanciere faccio tranquillamente (e senza alcun aiuto) 41kg per 4 ripetizioni( qui posso fare anke meglio)
lat machine faccio circa 65-70kg per 4 rip (io peso 64kg)
panca piana faccio al massimo 70 kg per 3-4 ripetizioni con un po di aiuto
ke ne dici?

**userdel777** · 08-08-2006, 01:21 AM

il bilanciere credo sia piu vicino allo sterno.

per le croci hai ragione, infatti adesso le voglio fare in 3 x 10 o 12

**SeNsHi** · 08-08-2006, 03:18 AM

hai fatto qualche periodo di scarico?

**motore** · 08-08-2006, 10:38 AM

Originariamente Scritto da konkoji

la croci sono ex di isolamento e nn solo nn ti si addicono perke sei un principiante, ma sopratutto nn ha senso fare cosi poke rip, perke dovresti concentrarti moltissimo sulla tecinca e sentire al max l'allungamento.

questo per gli esercizi di isolamento vale sempre o solo in casi particolari?
Cioè per gli es di isolamento non serve fare poche ripetizioni?

**heerokeem** · 08-08-2006, 11:35 AM

x fare poche rip dovresti usare almeno un buon peso e questo puo' pregiudicare l'esecuzione in un esercizio di isolamento,...meglio usare meno peso e fare più rip dando più enfasi ad un ottimale contrazione,...sennò va a finire che non è più un esercizio d'isolamento se per tirare un bel po' di chili usi anche le dita dei piedi