[HELP] Modificare allenamento per massa

[Cyb3r]

Salve a tutti...
Vorrei cambiare allenamento per massa provando altre tecniche di alllenameto...
I miei dati sono 1,70 m x 62 Kg ... è da 6 mesi che faccio palestra seriamente e da 57 kg sono passato a 62 (ancora troppo magro!!!)

Ho sempre usato schede che prevedevano serie 4x8 <-> 3x8 e scheda che prevedevano 4x10-8-8-6 <-> 3x10-8-6 ...

Quale tecnica potrei provare per variare un pò l'allenamento ???
Me ne consigliate qualcuna?

[Impreza]

Provati i piramidali inversi, vedrai che ti piaceranno e non li abbandonerai mai più

[Cyb3r]

Provati i piramidali inversi, vedrai che ti piaceranno e non li abbandonerai mai più

Intendi fare tipo 4 serie da 4-6-8-10 rip ???
Proverò...

Altri metodi di allenamento che potrei usare visto il mio peso ridotto???

[Impreza]

Un bel programmino con i piramidali inversi (quello che hai scritto sembra ok), sugli esercizi multiarticolari e 1/2 esercizi di isolamento darà i suoi frutti sicuramente...Metodi di allenamento ne esistono tantissimi , il piramidale è solo un modo per fare le serie , il programma è una cosa ben più complessa...frequenza,carichi,incrementi, tempi, recuperi....
Percentuali di "importanza" per mettere su peso :ALLENAMENTO 30% DIETA 30% RIPOSO 30% se manca uno dei tre non metti su manco un grammo

[3423rfewrf]

anch'io ti consiglio il piramidale inverso!

[Cyb3r]

Allora stò cercando di impostare questa scheda con piramidali inversi...

Lunedì

PETTO
Panca Declinata 4 x 4-6-8-10
Croci ai cavi in Piedi 3 x 6-8-10
Chest press 3 x 4-6-8
BICIPITI
Curt panca inclinata 4 x 4-6-8-10
21 colpi ( 7 - 7 - 7 ) x3
Addominali

Mercoledì

GAMBE
Pressa 90° 4 x 4-6-8-10
Leg Press 3 x 6-8-10
Leg curl 4 x 4-6-8-10
Calf alla pressa 4 x 15
TRICIPITI
French Press Bilanciere Panca Inclinata 4 x 4-6-8-10
Push Down Singolo 3 x 6-8-10

Venerdì
DORSALI
Lat Machine Presa Inversa 4 x 4-6-8-10
Pulley Alto 3 x 6-8-10
Rematore Panca Inclinata 3 x 4-6-8
SPALLE
Alzate posteriori su inclinata 4 x 4-6-8-10
Alzate Laterali 4 x 4-6-8-10
Tirate al mento 4 x 6-8-10-12
Addominali

Riposo tra una serie e l'altra: 2 min.
Riposo tra 1 esercizio e l'altro: 3 min.

Che dite? Và bene impostata così?
Accetto critiche ed eventuali correzzioni... Grazie

[userdel777]

si mi piace, ma per le gambe avrei messo serie con qlke ripetizione in piu....
tipo 8 8 10 10, poi non so?
mi spieghi che sono quei 21 colpi (7 7 7 ) x 3 ???????

[Fabio Ponti]

un modo molto efficace è quello delle serie a scalare , detto anche cheating, consiste nell utilizzare un carico con cui si riescono a completare 4-6 ripetizioni, senza alcun recupero, quindi immediatamente(al max 1-2 secondi), diminuire il carico del 10-20%, e d effettuare altre 4-6 ripetizioni, fino a cedimento, ri petere l' operazione fino ad aver diminuito il carico per tre volte e quindi aver utilizzato 4 carichi diversi.(si consiglia una serie in meno, perchè l' intensità è abbastanza superiore rispetto alle serie ordinarie)

[heerokeem]

il cheating è un altra cosa fabio.

[fifty]

Per dare consigli come verità assolute, bisogna almeno conoscere le basi!
cheating e stripping non sono neanche lontani parenti

[heerokeem]

eheh fenomenali sti personal trainer

[Mike]

caro Fabio,

non voglio dire di essere daccordo o meno con te, ma in merito alle tecniche che menzioni mi permetto di riportare la mia esperienza.

Lo stripping è una metodica che se utilizzata in modo appropriato, ben pensato e pianificato può risultare utile. A mio parere forse non molto in un meso di massa

Per quanto riguarda il cheating, so che variare è importante. Ma questa tecnica mi sento di sconsigliarla in generale.
Eseguire rip barando, cercando di compensare con altri muscoli perchè il peso è troppo elevato, secondo me non si giustifica e non ha senso

Ti può portare solo in un posto all'infortunio. Prima o poi farai quella rip di troppo, magari piegandoti in modo strano, magari curvando la schiena o altro...

Ripeto è il mio parere, ma NON vale mai la pena di rischiare l'infortunio usando il cheating (che non ti da assolutamente molto fra l'altro)

[Fabio Ponti]

chiedo scusa!!!!! ho confuso il nome. non intendevo il "cheating"(ho scritto il messaggio di sera,evidentemente ero un po' stanco) mi riferivo allo STRIPPING come giustamente dice il fifty.

[Impreza]

no problems , capita a tutti di confondersi..

Mike, il cheating può essere anzi è utile MA bisogna anche saperlo sfruttare..esempi: panca piana senza appoggio sul petto è cheating, lento avanti molleggiando un po sulle ginocchia è cheating,rematore muovendo leggermente la schiena è cheating,curl con un po di schiena....etc... insomma è assolutamente vero quello che dici riguardo gli infortuni, però portare a termine un 4x8 sfruttando "la scia" del cheating non è robaccia , esso ti permette di dare alle serie una certa "fluidità" che è buona cosa per i BBers ...poi ci sono i casi estremi di gente che fa 50 kg di curl concentrato sfruttando dai dorsali ai polpacci...ma quello non è cheating è garbaging...

[Mike]

caro Impreza non mi trovi daccordo sta volta!

Ogni volta che si compromette la tecnica esecutiva, io sono sempre contrario (l'es che porti sul lento non vale ...esiste il push press che è un valido es e si esegue proprio "spingendo" un pò colle gambe. Mentre il curl spingendo un pò di schiena mi fa già venire i brividi... ).

Non dico che non può portare adattamenti fisiologici utili usare un peso un pò più elevato di quello che si riuscirebbe a gestire solitamente, anzi sarebbe logico pensare il contrario...ma se il prezzo da pagare è in termini di possibile rischio di farsi male, io sono contrario sempre!! .

Non vale mai la pena rischiare di farsi male, dammi retta