Help: GAINER(s)....!!!!

[Fed]

Ciao a tutti,
mi alleno regolarmente da un quasi due anni e fino ad ora non ho mai assunto nessun integratore, ho sempre cercato di basarmi su una valida alimentazione.
Siccome sono abbastanza magro 180cm per 71Kg e faccio un sacco di fatica ad aumentare di peso (addirittura ho ridotto al minimo il lavoro aerobico) pensavo di sostituire gli spuntini con dei pasti liquidi....-->gainers.
A questo punto faccio a voi esperti un paio di domande:
a) può essere una buona idea mi consigliate altri tipi di integratori?
b)ho il colesterolo alto, questo può portare a controindicazioni nell'uso di questi prodotti?
grazie mille!!
ciaoooo

[biro73]

ciao fed, per aumentare peso dovresti aumentare le calorie del 20 % in piu' del tuo fabbisogno calorico giornaliero .l' integrazione posso consigliartela se durante il giorno non mangi regolarmente e se cosi' fosse ti consiglierei dell buone proteine del siero circa 1 gr per kg di massa magra o degli amminoacidi circa 1 g per ogni 10 kg di peso corporeo. cmq se le proteine anno un buon profilo amminoacido prendi solo quelle . poi per il resto allenamento per ipertrofia direi.

[tattoos]

Visto che hai il colesterolo alto, quali grassi mangi ?

Poi, prima di pensare ai Gainer, hai mai pensato di verificare/migliorare la tua alimentazione ?

[Fed]

Onestamente ne io ne il mio medico siamo riusciti a trovare un vero e proprio motivo per il colesterolo(già 5 anni fa era sopra soglia). La mia alimentazione è abbastanza variata o almeno credo.....

colazione: pane tostato con prosciutto crudo sgrassato (ho sostituito prosciutto cotto e sottiletta) + 4/5 fette biscottate con marmellata e succo di frutta.(le fette biscottate non contengono burro)

pranzo: pasta 80/90 grammi, carne e un pò di verdura.

cena: carne + verdura + frutta (a volte mangio anche 40/50g di pasta)

come carni mangio:vitello,manzo,tacchino,pollo,cavallo,bresao la,prosciutto(ora ho completamente eliminato il maiale).
Non bevo alcolici e evito dolciumi e porcherie,inoltre sto abbastanza attento a non esagerare con i grassi dei condimenti.

[Fed]

...dimenticavo....per motivi di tempo non sempre riesco a fare gli spuntini ma in genere mi faccio degli insaltoni di tonno,bresaola o mangio un pò di yogurth magro.

[tattoos]

Credo che Tu mangi un po' poco. Naturalmente, poi dipende da tanti altri fattori...

sto abbastanza attento a non esagerare con i grassi dei condimenti.

Ecco. Appunto. Sapevo che lo avresti detto !

Perché non provi vicerversa a mangiare un po' più di grassi buoni ? Pesce grasso (tipo salmone), noci, olio extravergine di oliva a crudo ?

Prova. Magari per un paio di mesi e poi ti rifai gli esami per HDL e LDL.