uhaoo...
non mi sembra vero.. finalmente ho una scheda come si deve..

per i polpacci avevo immaginato... so che sono brutte bestie da allenare (fibre bianche .. allenamento resistente ecc ecc) .. apporto subito le modifiche da te suggerite...
non ho capito bene il discorso degli addominali obliqui .. cmq eseguo senza discutere...
grazie tanto Alex .. cmq non riesco a mandarti un pm da settimane... il server blocca tutto... mi sa che te ne arriveranno una ventina tutti di fila eh eh eh ....

per sbull ... la scheda forza l'ho postata qualche post indietro sempre in qsto 3d .. subito dopo ci sono le correzioni di 4ca... se vi può essere utile la rimando già riveduta e corretta ...
fatemi sapere non vorrei essere ripetitivo ...

altro dubbietto da chiarire per 4ca
l'alimentazione (e intendo solo la suddivisione car/prot/gra) cambia radicalmente tra fase di forza e fase di pompaggio o si mantiene più o meno simile? ... mi piacerebbe in ogni caso approffondire questo discorso (sempre che 4ca sia d'accordo) .. magari con un 3d apposito .. diciamo un qualcosina di più tecnico ..

ultimissimo dubbio per 4ca (ma proprio ultimo ultimo ultimo) ..
una scheda cosi va bene anche per un ectomorfo?

ciao a tuuuttttiiii ..