allora capito il punto precedente dari un paio di consigli per rendere il tutto piu efficace (ma chiaramente diventa una cosa personalizzante)

allora facciamo un esempio ho migliorato la forza per quello che riguarda petto e voglio sfruttarla al massimo per trasformarla in forma, ora sono in grado di eseguire 3 ripetizioni di panca piana con 150kili?

ok faccio una serie da 12 con 50kg poi passo a una serie con 80 e ne faccio 10, mi riposo il giusto e passo a 120 e ne faccio 8 fatte bene, riposo.........ritorno a 90 ne faccio 6-10 e senza riposo ricarico 120 o anche 5 chili in piu e ne faccio 2-3-4- quelle che riesco insomma fatte bene s'intende, si puo fare anche in un'altro modo ma lo vediamo un'altra volta.
passo ad un esercizio di croci panca inc............ un manubrio medio 2 serie da 10-8 aumentando il carico, passo ad un esercizio con macchinario (beati chi ha le hammer) e faccio una serie da 10 bella controllata e anche il carico deve essere buono (ricordate il riposo e sempre completo.
finisco con un pullover manubrio una o due serie da 10.
lo stesso si puo fare con gl'altro muscoli.........chiaramente le braccia con meno esercizi.

gl'esercizi indicati chiaramenrte potranno variare nei soggetti con caratteristiche particolari ma visto che qui si dice sempre che nn ci sono esigenze agonistiche questi esercizi sono ok per la maggiorparte dei ragazzi