Sto lavorando su una scheda con le istruzioni preziose di 4ca nel 3d precedente ...
ringrazio Frank per la fase 2 ...
ho un dubbio:
la settimana di scarico che 4ca indica dopo ogni fase coem deve essere intesa?
se abbiamo esercizio piramidale e esercizio complementare nella fase di forza.. nello fase di scarico è necessario diminuire i pesi e tenere gli stessi esercizi oppure.....
La fase di forza l'avrei intesa così:

A
PETTO
panca piana 12/10/8/6/4-3
croci su incl 2x8
DORSO
rematore 12/10/8/6/4-3
lat 2x8

B
SPALLE
press manubri 12/10/6/6/4-3
aperture 2x8
GAMBE
pressa 12/10/8/6/4-3 (non posso fare squat)
leg ext 2x8

C
BRACCIA (lo so che 4ca aveva detto che si poteva evitare)
curl bil 12/10/8/6/4-3
tric su panca 12/10/8/6/4-3
ADDOME

Problema1:
devo inserire i FEMORALI ma non so quale esercizio usare per
la fase di forza (i mezzi stacchi non li faccio e mi resta il leg curl e lo standing leg curl e non saprei bene... )
Problema2:
Per le braccia dato le istruzioni di Alex basterebbe un 2x8/10 senza piramidale?

Ho sbagliato qualcosa?

il 2x8 nell'esercizio complementare può andare?

ciao a tutti
L