se è da poco che vai in palestra dovresti iniziare con un periodo di ricondizionamento o comunque fare serie non al cedimento da circa 10 - 12 reps.Originariamente Scritto da yoyodong
Ciao, grazie dei consigli; per ora io non conosco il mio reale massimale.
Cmq attuavo quell'allenamento in modo da portare ogni serie a cedimento all'8 ripetizione. Facendo così per mantenere lo stesso numero sono costretto ad abbassare il peso. Tu dici che è meglio trovare il peso per aumentare anche le ripetizioni alle successive serie? Cmq sono soltanto 3 mesi che vado in palestra, preceduti da vita sedentaria quindi sono ancora all'inizio
Fallo x almeno 2 mesi, poi prima di lavorare su ipertrofia (che è il sistema che citavo nel preced. post.) dovresti lavora sulla forza!!
X esempio fare 5 serie da 3-5 reps al 90% del tuo massimale recuperando tra una serie e l'altra circa 4-6 minuti questo x almeno un mesociclo (mese) e aumentare il carico man mano che riesci ad arrivare a fare 5 o piu' reps. tranqullamente.
Poi si inizia con uno o due mesocicli di ipertrofia... ovvero pompare di piu' i muscoli diminuendo i min. di recup. e cambiando sistemi ( piramide inversa, serie a scalare, super serie ecc... in teoria movimenti lenti e controllati da 8 a 12 reps!!)
Per poi ritornare alla fase di forza o quello che desideri...
Questa si chiama periodizzazzione!!
Hai capito un pò il concetto??
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