ciao, forse fai un pò di confusione.....
X prima cosa dovresti conoscere le percentuali di carico sapendo i tuoi massimali 1RM, e poi ti puoi basare sul carico e le ripetizioni da compiere.
Io ti consiglierei di fare mesocicli e variare il mumero di rip. e il tipo di allenamento, per esempio fare un piramidale inverso partendo dal tuo 90% facendo 4 rip. e poi togliere di volta in volta un 10% per fare 6 - 8 - 10 rip....
oppure un' altro sistema molto valido x costrigere i muscoli a crescere è fare le negative.
x esempio usando il tuo 75% fai 8 rip. e poi ti fai aiutare x compiere altre 2 rip. in fase eccentrica scendendo molto lentamente (6 secondi ).
Capito?? se hai dubbi..........