Cercasi cavie per esperimento - massa

[Babbagiano]

scusa ma cos è:

nghr 3x6/8 rest 2'

potresti postare un link dove trovo un illustrazione?

[kickboxer_87]

questa è la versione + facile

[saxo10]

dunque ragazzi:
adso
nicnoc
saxo10
stef

vi sto seguendo sui vostri diari.
ma manca Johnny! dove sei bestione???

mi sa che Johnny se ne pentito

[kickboxer_87]

sembrerebbe . ...

[saxo10]

ascolta: durante l'allenamento, di settimana in settimana bisogna aumentare i carichi o li devo lasciare invariati fino alla fine del programma

[kickboxer_87]

se riesci ad aumentarli FALLO. altrimenti amen.

[heerokeem]

in futuro voglio provare anch'io kick sto programma.
ora penso alla mia guerra personale verso il ritorno a com'ero prima in UN mese e MEZZO ahahah kamikaze!!!!

[Simrulez]

kick dal 2 gennaio ci sono anche io,forza mi ha fatto aumentare leggerm i carichi e ultimam ho preso 2 chili quindi il momento mi sembra propizio..

solo che stacchi non li so fare,sono insostituibili al 100%?

[kickboxer_87]

direi di si... se non hai problemi fisici (e non li hai), li impari

[Teo86]

bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat daydeadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat 3x6/8 rest 1'30"
nghr 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day

bella li' me ne ricordero' prossimo meso di massa
ma se dovessi farne una versione 4/week posso postartela e mi dai un parere?

[kickboxer_87]

certo teo

[Teo86]

certo teo

ok allora appena ho tempo ci lavoro

[saxo10]

scusate ma che esercizio sarebbe il french press

[kickboxer_87]

in piedi,seduto o disteso

[saxo10]

in piedi,seduto o disteso

perfetto!