Cercasi cavie per esperimento - massa

[Johnny Storm]

Vita: 78cm;
Fianchi: 102cm
Torace 133cm;
Gamba: 68cm;
Braccio: 45,5 cm

Queste sono le mie misure... mi raccomando mi affido a te... big KICK!!!

[Su Malloru]

Kick perchè proprio il french press in piedi? Non può essere sostituito dallo skull crasher da sdraiati o dalla french sempre sdraiati?

[kickboxer_87]

Kick perchè proprio il french press in piedi? Non può essere sostituito dallo skull crasher da sdraiati o dalla french sempre sdraiati?

si, per esperienza personale mi trovo meglio su quello in piedi. ma sono gusti... fatelo come volete, tanto coinvolge sempre il capo lungo del tricipite

[llcoolj]

in questa scheda vedo molti nomi di esercizi ke nn conosco,e m chiedo 1 cosa:si puo eseguire a casa cn bilanciere,manubri,panca e rack?io a fine dicembre finisco il ciclo russo,quindi 1 bella scheda x massa è quello ke m c vuole!

[kickboxer_87]

ok ragazzi, visto che la chiedete a gran voce (su tutti i forum)
ecco la traduzione... fa meno professional ma così almeno ci capiamo

panca piana
lento avanti in piedi
french press/skull crasher (in piedi,seduto o disteso)
squat
stacco da terra

squat
squat frontale (possibilmente presa WL )
leg curl inversi o leg curl
panca piana
stacco da terra

stacco da terra
trazioni supine
curl alla zottman (in piedi o seduti)
panca piana
squat



puoi eseguire TUTTO llcollj. se non hai il leg curl farai gli stacchi a gambe tese.(leggeri però...)

[kickboxer_87]

@Adso: benvenuto a bordo + siamo e più l'esperimento sarà produttivo per tutti.

@Johnny: quindi...

adso
nicnoc
saxo10
stef
storm johnny ahah... (cmq ***** hai delle misure da paura, bravissimo )

[nicnoc]

non si potrebbe alternare panca piana,inclinata e declinata nelle tre sedute?

[nicnoc]

io da un buon mesetto ho fatto delle schede molto intense,ricercando il cedimento a quasi ogni serie,non è che facendo una progressione come da te descritta rischio di sentire poco l'allenamento?
se si impostasse la scheda impostando una progressione settimanale come consigliato da mau su un altro forum?

[llcoolj]

durata?6-8 settimane?

[kickboxer_87]

beh l'intensità deve essere ben regolata... e ci dovrà essere una minima progressione. ma sarà possibile anche x l'aumento della forza durante il meso...

cmq no, scegli una variante a fai quella. non iniziamo a cambiare troppo. e poi non serve fare 3 inclinazioni.

llcoolj: 4/5 settimane, poi scarico.

[Johnny Storm]

@Adso: benvenuto a bordo + siamo e più l'esperimento sarà produttivo per tutti.

@Johnny: quindi...

adso
nicnoc
saxo10
stef
storm johnny ahah... (cmq ***** hai delle misure da paura, bravissimo )

Eeehehhheh....se la metti così... perkè non li metti in ordine decrescente alfabetico???

[Johnny Storm]

ok ragazzi, visto che la chiedete a gran voce (su tutti i forum)
ecco la traduzione... fa meno professional ma così almeno ci capiamo

panca piana
lento avanti in piedi
french press/skull crasher (in piedi,seduto o disteso)
squat
stacco da terra

squat
squat frontale (possibilmente presa WL )
leg curl inversi o leg curl
panca piana
stacco da terra

stacco da terra
trazioni supine
curl alla zottman (in piedi o seduti)
panca piana
squat

REWIND...
Non ho capito bene i giorni?? come integrazione, spero tu consigli qualcosa!
Per me non preoccuparti, ma per gli altri "concorrenti" dovresti proprio consigliargli qualcosa.

[ungeheuer]

Potrei farlo fare ad un mio amico, da gennaio volevo fargli iniziare la parte introduttiva del korte.
Putroppo non posso dare garanzie su di lui inquanto si allena e vive lontano da casa mia, e si è iscritto in palestra la prima volta a novembre.

[kickboxer_87]

REWIND...
Non ho capito bene i giorni?? come integrazione, spero tu consigli qualcosa!
Per me non preoccuparti, ma per gli altri "concorrenti" dovresti proprio consigliargli qualcosa.

lun mer ven,se possibile. in ogni caso, un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro è caldamente consigliato.

integrazione... non ne sono un gran fan. cmq pro+creatina qualcosa possono dare

[kickboxer_87]

Potrei farlo fare ad un mio amico, da gennaio volevo fargli iniziare la parte introduttiva del korte.
Putroppo non posso dare garanzie su di lui inquanto si allena e vive lontano da casa mia, e si è iscritto in palestra la prima volta a novembre.

ottimo ...magari digli di iscriversi sul forum e di rivolgersi a me. oppure facciamo tutto attraverso te, come vuoi.