La mia dieta! Spero sia buona...

[Beefcake]

I miei dati:
Anni: 18 - Altezza: 172 cm - Peso: 58 kg

Ecco la mia dieta:
Colazione:
250ml Latte parzialmente scremato + 1 caffe con 5 fette biscottate(o a scelta altro)

1° Spuntino:
100 gr Pane con 1 scatoletta di tonno o 50gr di affettato(a scelta tra vari elencati)

Pranzo:
200gr di legumi sgocciolati con 100gr di pane - 100gr di pasta, riso ecc + un secondo (a scelta tra quelli elencati nell'allegato)

2° Spuntino:
200gr di frutta + 5 mandorle - 50gr di pane con 50gr di affettato o 1 scatoletta di tonno

Cena:
100gr di pasta, riso ecc + un secondo (a scelta tra quelli elencati nell'allegato)

Poi prima di andare in palestra (tra il 2° spuntino e la cena) solitamente mangio un frutto oppure bevo una spremuta.

Ho fatto 7 mesi di palestra, poi l'ho dovuta lascaire per 5 mesi, causa forza maggiore, e adex sto ricominciando...
Come consigliatomi da Venom(ho postato un mio quesito nella zona Integratori Alimentari quì) posto quì la mia dieta.
Durata 3 sett.
In caso di esito parzialmente positivo il mio pt mi consigliava di usare degli integratori almientari.

Ovviamente voglio aumentare la mia massa muscolare (quindi il peso)