La mia dieta! Spero sia buona...

[Beefcake]

I miei dati:
Anni: 18 - Altezza: 172 cm - Peso: 58 kg

Ecco la mia dieta:
Colazione:
250ml Latte parzialmente scremato + 1 caffe con 5 fette biscottate(o a scelta altro)

1° Spuntino:
100 gr Pane con 1 scatoletta di tonno o 50gr di affettato(a scelta tra vari elencati)

Pranzo:
200gr di legumi sgocciolati con 100gr di pane - 100gr di pasta, riso ecc + un secondo (a scelta tra quelli elencati nell'allegato)

2° Spuntino:
200gr di frutta + 5 mandorle - 50gr di pane con 50gr di affettato o 1 scatoletta di tonno

Cena:
100gr di pasta, riso ecc + un secondo (a scelta tra quelli elencati nell'allegato)

Poi prima di andare in palestra (tra il 2° spuntino e la cena) solitamente mangio un frutto oppure bevo una spremuta.

Ho fatto 7 mesi di palestra, poi l'ho dovuta lascaire per 5 mesi, causa forza maggiore, e adex sto ricominciando...
Come consigliatomi da Venom(ho postato un mio quesito nella zona Integratori Alimentari quì) posto quì la mia dieta.
Durata 3 sett.
In caso di esito parzialmente positivo il mio pt mi consigliava di usare degli integratori almientari.

Ovviamente voglio aumentare la mia massa muscolare (quindi il peso)

[Venom5]

I miei dati:
Anni: 18 - Altezza: 172 cm - Peso: 58 kg

ma quanto caxxo sei magro? cmq per crescere ti consiglio una cosa del genere:
6-7 di carbo per kg di peso corporeo
2,2-2,5g di pro per kg massa magra
grassi in ogni pasto(1 cucchiao o 2 ai pasti principali e 30g di mandorle negli spuntini )


Ecco la mia dieta:
Colazione:
albumi/bresaola/tonno/tacchino/salmone
orzo perlato/riso integrale/pane integrale/gallette di riso integrali
miele/marmellata
tuorli/olio di oliva/mandorle

1° Spuntino:
pane integrale
bresaola/tacchino/girello


Pranzo:
riso integrale/spaghetti
tacchino/tonno/merluzzo/salmone/pollo
olio di oliva/noci/mandorle
verdura a volontà

2° Spuntino(se ti alleni dopo pranzo non mangiare nulla)
pane integrale
bresa/tacchino/girello
mandorle/noci

Cena:
riso integrale/spaghetti
tacchino/tonno/merluzzo/salmone
olio di oliva/mandorle/noci


spuntino serale(se c'hai fame)
bresaola/tonno/caseine(se ce l'hai)
mandorle/noci/olio

Poi prima di andare in palestra (tra il 2° spuntino e la cena) solitamente mangio un frutto oppure bevo una spremuta.

se ti alleni tra il 2°spuntino e la cena mangiati un semplice frutto 1 ora prima di allenarti

Ho fatto 7 mesi di palestra, poi l'ho dovuta lascaire per 5 mesi, causa forza maggiore, e adex sto ricominciando...

posta in sezione allenamento così discutiamo anche del tuo allenamento

[[Triplo]]

Sfondati.
In questo caso invoco Stantio.Tu puoi mangiare come la bestia al pascolo.Anche se in modo graduale ovviamente!