Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Christian e ho 27 anni, 173 x 68kili, premetto che non mi alleno da 4 anni, e comunque mi sono sempre allenato a casa, ho ricominciato da poco ad allenarmi e ho usato la vecchia scheda che utilizzavo 4 anni fa
Lunedì petto tricipiti
Mercoledì schiena bicipiti
Venerdì gambe spalle

Però siccome sentivo di non allenarmi abbastanza ho pensato di concentrarmi sugli esercizi fondamentali e cercare di farli 2 volte a settimana, per acquisire di nuovo la tecnica e aumentare piano piano di più il carico, mi sono fatto questa scheda, voi che ne pensate?

Lunedì
Panca piana
Squat
Dip
Panca presa stretta
French press
Manubri estensioni tricipiti


Martedì
Stacchi
Military Press
Trazioni
Curl Bilanciere
Curl manubri

Giovedì
Squat
Panca piana
Dip
Leg extansion
Calf

Venerdì
Military Press
Stacchi
Trazioni
Alzate laterali
Alzate frontali

Un altra cosa, come vedete 0 addominali, dove li inserireste? A fine di ogni giornata? Grazie mille