Ciao a tutti, mi sono presentato qui dove ho messo anche delle foto

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non avendo ricevuto molte risposte, ho pensato di riproporre qui la dieta rivista e corretta. Ora lo scopo è quello di perdere un paio di kg per poi concentrarmi sulla massa... peccato che non conosco il mio fabbisogno di base, quindi come suggerito da Thorson ho pensato di fare una dieta da seguire per una settimana e vedere se il peso rimane stabile o cambia. La dieta è la seguente

TOT PRO 146,60337
TOT CARB 200,9841
TOT GRASSI 76,52501
TOT CAL 2105,2863

Orario Alimento grammi Proteine Carbo Grassi kcalorie
6.30 BCAA 7cps 20
succo mela 200 1 20 1 90
8.00 WHEY 33 24 3,3 1,7 125
Banana 120 1,32 27,6 0,36 106,8
3 gallette riso 21 1,8 18 0,3 80
10.00 yogurt greco 150 15 6,75 0 87
sciroppo agave 10 0,05 10,4 0,05 41,7
11.00 2 fette pan bauletto 50 5 18 2,6 112
burro arachidi 30 9 2,1 15 185,4
13.00 bulgur quinoa 125 7,25 31,25 2,125 183,75
tonno (2 scatolette da 80g sgocciolato) 160 22 0 20 268
biraghini snack 16,67 0,18337 3,8341 0,05001 14,8363
16.00 mela 170 0,51 23,8 0,34 88,4
mix lidl noci nocciole mandorle 30 5,4 2,25 16,95 187,5
20.00 minestrone verdure cereali legumi 310 5,89 23,87 2,79 155
albume 100 10,9 0,73 0,17 52
affettato tacchino (3 fette) 70 12,6 2,2 1,5 72
cracker misura 6,4 0,7 3,9 0,6 26
olio evo 10 0 0 9,99 89,9
22.30 caseine 34 24 3 1 120

Vorrei chiedervi se, al netto delle calorie totali che chiaramente come già detto dovrò vedere se sono da rivedere, come linea di massima potrebbe essere una buona dieta o se ci sono errori grossolani.
Grazie mille a chiunque mi risponderà