Pareri dieta!

[Matteo95]

Ciao a tutti sono nuovo mi sono presentato l'altro giorno volevo chiedervi un parere su questa dieta:

COLAZIONE
60g fiocchi avena
200ml latte
2 cucchiaini caffè solubile
1 uovo sodo
1 fetta pane integrale 25g
1 cucchiaino burro di arachidi 10g

PRANZO
150g riso bollito
5g olio evo
3 uova sode

CENA
100g riso bollito
5g olio evo
1 uovo sodo
1 scatoletta tonno sgocciolato

PRE NANNA (o come lo chiamate)
200ml latte ps

SPUNTINI
200ml latte ps + 30g whey polvere (sempre subito dopo l'allentamento)
1 banana
30g arachidi

Gli spuntini variano in base al turno che faccio al lavoro (faccio primo e secondo) quindi una settimana le whey al mattino e il resto al pomeriggio, viceversa quando faccio il primo turno metto le whey al pomeriggio e il resto al mattino. A volte alterno le 3 uova sode del pranzo con del pollo ma succede di rado. Praticamente ogni 3 ore anche meno il mio corpo riceve cibo!!

Totale 2600 kal
313g carboidrati
128g proteine
85g grassi
(Più o meno i calcoli sono giusti)

Sono 175cm x attualmente 78kg (bf non la so scusatemi, ho un po' di grasso addominale ma in generale sto messo bene) ho iniziato da un paio di settimane il periodo di definizione, nel quale ho già perso un chiletto e mezzo (ma era più gonfiore che ho preso a dicembre).
Lo so, è una dieta un po' troppo monotona e priva di verdure però mi sono adattato comunque (considerate che in massa é praticamente identica ma con porzioni più grandi infatti sto sulle 3500 kal). Sto pensando di prendere dei multivitaminici perché ne sento il bisogno.
Mi alleno 5 volte a settimana:
Lunedì bicipiti + spalle
Martedì gambe
Mercoledì addominali
Giovedì petto + tricipiti
Venerdì solitamente riposo ma a volte addominali
Sabato schiena
Domenica sempre riposo
Allenamenti da circa 50 minuti molto intensi (soprattutto il giorno dopo che alleno le gambe o il petto convivo con i dolori), addominali 30 minuti circa anche meno.

Accetto qualsiasi tipo di critica costruttiva

Aggiungo: cammino molto a lavoro e ogni tanto faccio anche sforzi fisici; non faccio mai cardio (ok sbaglio, ma preferisco mangiare un po' meno).