Nuova alimentazione, cosa ne pensate?

[MadHatter]

Salve ragazzi, ho da poco conosciuto un amico che mi sta aiutando nella preparazione da bb.
Vi reinserisco i miei dati: ho 25 anni, finora, da ottobre ad oggi, ho seguito un'alimentazione fino ad arrivare a 2400 calorie per mettere massa. Partivo da 50 kg x 167cm, ed ora sono a 52,8 kg, con una bf, secondo la bioimpedenziometria, del 10%. Quindi ciò che ho messo è principalmente muscolo. Tuttavia, vorrei definirmi meglio, e questo ragazzo mi ha consigliato questa alimentazione-integrazione, da seguire per 6 settimane:

Colazione
Calcio 1 compressa
Multivitaminico 1 compressa
Vitamina b 1 compressa
Vitamina c 1 compressa
Glutammina peptidica 5 grammi
Proteine isolate 15gr
Albume 150gr
Primi 3 giorni Avena 70gr
4° giorno Avena 50 gr
5-6° giorno Avena 100 gr
7° giorno Avena 70gr

Spuntino
Fesa tacchino/pollo 100 gr oppure Cavallo 70 gr
4° giorno Patate dolci 100gr
7° giorno Patate dolci 100gr

Pranzo
Pollo 200 gr oppure Albume 250gr oppure Vitello magro 150 gr
Olio di Oliva 20 gr
Verdura
Primi 3 giorni Riso 60 gr
4° giorno Patate dolci 100gr
7° giorno Patate dolci 100gr

Spuntino
Pollo 70gr
4° giorno Patate dolci 100gr
7° giorno Patate dolci 100gr

Allenamento
12gr bcaa+ 10gr glutammina peptidica
Proteine isolate 20gr+ Vitargo 20gr subito dopo

Cena
Pesce 250gr oppure Albume 200gr oppure Pollo 200gr
Olio di Oliva 30ml
Verdura
7° giorno Riso 50gr

Prima di dormire
Omega 3 2gr

Cosa ne pensate?
Ps. Sono una ragazza e.e

[Orepex]

Gaia....
Primo consiglio, lascia perdere il tuo amico bodybilder

Motivo?

Mi limito a elencarti la tua integrazione:
- Calcio
- Multivitaminico
- Vitamina b
- Vitamina c
- Glutammina peptidica
- Proteine isolate
- bcaa
- Vitargo
- Omega 3

Credo che nemmeno Aldo (tony24) che gareggia in AINBB prende tutta sta roba

Per avere consigli e linee guida sarebbe opportuno che postassi una foto con la tua condizione di partenza
Molto spesso i dati forniti non rispecchiano la reale situazione di partenza e pertanto si rischia di dare consigli sbagliati

Inoltre riporta la dieta seguendo le linee guida del forum
https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/44994-volete-opinioni-piano-alimentare-leggete-prima.html
Senza sapere l'esatta ripartizione dei macronutrienti ad ogni pasto è pressoché impossibile aiutarti

Specifica anche in che momento della giornata ti alleni

[MadHatter]

Ok, la riscrivo suddividendo i macro nei vari pasti, l'avevo scritta così perché effettivamente è un casino scriverla in modo chiaro considerando la ciclizzazione dei carboidrati fatta.

Colazione
Calcio 1 compressa
Multivitaminico 1 compressa
Vitamina b 1 compressa
Vitamina c 1 compressa
Glutammina peptidica 5 grammi

- Proteine isolate 15gr 57kcal
Proteine 14gr
- Albume 150gr 150kcal
Carboidrati 1,2gr
Proteine 17gr

Lunedì, martedì, mercoledì, domenica:
- Crusca di avena 70gr 250kcal
Grassi 5gr
Carboidrati 35gr
Proteine 11gr

Giovedì:
- Crusca di avena 50gr 180kcal
Grassi 3,5gr
Carboidrati 25gr
Proteine 8gr

Venerdì, sabato:
- Crusca di avena 100gr 350kcal
Grassi 7gr
Carboidrati 50gr
Proteine 16gr


Spuntino
Petto di pollo 100gr 45kcal
Proteine 11gr

Giovedì, domenica:
- Patate dolci 100gr
Carboidrati 20gr
Proteine 1,5gr


Pranzo
- Petto di pollo 200gr 90kcal
Grassi 1gr
Proteine 21gr
- Olio di oliva 20ml 170kcal
Grassi 20gr
- Spinaci 200gr 50kcal
Grassi 1gr
Carboidrati 7gr
Proteine 5gr

Lunedì, martedì, mercoledì:
- Riso basmati 60gr 210kcal
Carboidrati 47gr
Proteine 5gr

Giovedì, domenica:
- Patate dolci 100gr 90kcal
Carboidrati 20gr
Proteine 1,5gr


Spuntino
- Petto di pollo 70gr 30kcal
Proteine 7

Giovedì, domenica:
- Patate dolci 100gr 90kcal
Carboidrati 20gr
Proteine 1,5gr

Allenamento (ore 16.30-18.30, lunedì, mercoledì e venerdì)
- 12gr bcaa+10gr glutammina peptidica
- Proteine isolate 20gr 80kcal
Proteine 18gr
- Vitargo 20gr 75kcal
Carboidrati 18,5gr


Cena
- Albume 200gr 100kcal
Carboidrati 2gr
Proteine 22gr
- Olio di oliva 30ml 250kcal
Grassi 30gr
- Broccoli 150gr 60kcal
Carboidrati 12gr
Proteine 4gr

Domenica:
- Riso basmati 50gr
Carboidrati 39gr
Proteine 4gr

Omega 3 2gr

Calorie totali da 1600 a 1800
Grassi totali 65gr
Carboidrati totali da 130gr a 160gr
Proteine totali da 130gr a 160gr

[MadHatter]

In effetti sono un fottio di integratori, e la ciclizzazione è particolare. Per questo son qui a chiedere pareri ��

E queste sono due foto della settimana scorsa:
Imgur: The most awesome images on the Internet
Imgur: The most awesome images on the Internet

Questa invece è la bioimpedenziometria, che effettivamente non so quanto possa essere corretta. Al 10% di massa grassa dovrei avere una fottuta tartaruga, invece non è ancora così definita.

Imgur: The most awesome images on the Internet

[stefanopunk]

Le foto potevi farle su sfondo nero già che c'eri

Non servivano le calorie ma i macro pasto ed effettivamente é un casino da scrivere. Cerca almeno di inserire i totali per le diverse giornate.

Quello che mi lascia perplesso sono i 15 gr di pro a colazione... Mangiare 60 gr di albume in più era impossibile?

Comunque sia bcaa in contesto di alimentazione iper proteica sono soldi sprecati, il vitargo sono soldi sprecati (vanno benissimo delle maltodestrine), gluta... Soldi sprecati.

Per il resto potrebbe anche avere senso.

[Orepex]

Ok, la riscrivo suddividendo i macro nei vari pasti, l'avevo scritta così perché effettivamente è un casino scriverla in modo chiaro considerando la ciclizzazione dei carboidrati fatta.

Colazione
Calcio 1 compressa
Multivitaminico 1 compressa
Vitamina b 1 compressa
Vitamina c 1 compressa
Glutammina peptidica 5 grammi

- Proteine isolate 15gr 57kcal
Proteine 14gr
- Albume 150gr 150kcal
Carboidrati 1,2gr
Proteine 17gr

Lunedì, martedì, mercoledì, domenica:
- Crusca di avena 70gr 250kcal
Grassi 5gr
Carboidrati 35gr
Proteine 11gr

Giovedì:
- Crusca di avena 50gr 180kcal
Grassi 3,5gr
Carboidrati 25gr
Proteine 8gr

Venerdì, sabato:
- Crusca di avena 100gr 350kcal
Grassi 7gr
Carboidrati 50gr
Proteine 16gr


Spuntino
Petto di pollo 100gr 45kcal
Proteine 11gr

Giovedì, domenica:
- Patate dolci 100gr
Carboidrati 20gr
Proteine 1,5gr


Pranzo
- Petto di pollo 200gr 90kcal
Grassi 1gr
Proteine 21gr
- Olio di oliva 20ml 170kcal
Grassi 20gr
- Spinaci 200gr 50kcal
Grassi 1gr
Carboidrati 7gr
Proteine 5gr

Lunedì, martedì, mercoledì:
- Riso basmati 60gr 210kcal
Carboidrati 47gr
Proteine 5gr

Giovedì, domenica:
- Patate dolci 100gr 90kcal
Carboidrati 20gr
Proteine 1,5gr


Spuntino
- Petto di pollo 70gr 30kcal
Proteine 7

Giovedì, domenica:
- Patate dolci 100gr 90kcal
Carboidrati 20gr
Proteine 1,5gr

Allenamento (ore 16.30-18.30, lunedì, mercoledì e venerdì)
- 12gr bcaa+10gr glutammina peptidica
- Proteine isolate 20gr 80kcal
Proteine 18gr
- Vitargo 20gr 75kcal
Carboidrati 18,5gr


Cena
- Albume 200gr 100kcal
Carboidrati 2gr
Proteine 22gr
- Olio di oliva 30ml 250kcal
Grassi 30gr
- Broccoli 150gr 60kcal
Carboidrati 12gr
Proteine 4gr

Domenica:
- Riso basmati 50gr
Carboidrati 39gr
Proteine 4gr

Omega 3 2gr

Calorie totali da 1600 a 1800
Grassi totali 65gr
Carboidrati totali da 130gr a 160gr
Proteine totali da 130gr a 160gr

Come hai detto tu stessa è impossibile capirci qualcosa
Il modo migliore sarebbe che riportassi la dieta attraverso delle semplici tabelle
Questo è un esempio in un mio recente post
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...tml#post737401


Sei magra! Devi mangiare e spingere
A cosa ti serve la crusca di avena? I carboidrati provenienti da li non sono altro che fibre con 0 valore energetico
Buona parte dei calcoli è sbagliata !

Sei 52 Kg....
Se non vuoi pagare più le radiografie allora andrebbe bene
In ogni caso non sarebbe la strada che ti consiglierei di prendere io

Come si è correttamente espresso stefano i bcaa non servono a nulla
A meno che tu non ti trova in forte deficit calorico o ti alleni intensamente e per un prolungato periodo di tempo a digiuno, non hanno alcuna utilità

La glutammina è inutile e questo è provato
Non so se con i peptidi di glutammina cambi qualcosa, ma è cmq un integrazione volta a "preservare" la massa magra in caso di forte depauperamento delle scorte energetiche

A fronte dello scarso introito calorico e di questa integrazione "anticatabolica", mi sorge un dubbio.... Qual è il tuo obbiettivo?

[MadHatter]

Lo scopo della dieta dovrebbe essere definire la massa che ho messo in questi 3 mesi, come ad esempio l'addome. È più che altro una prova, dato che finora ho mangiato davvero molto, ed il ragazzo mi ha consigliato di tentare con questa per 6 settimane

[Orepex]

Lo scopo della dieta dovrebbe essere definire la massa che ho messo in questi 3 mesi, come ad esempio l'addome. È più che altro una prova, dato che finora ho mangiato davvero molto, ed il ragazzo mi ha consigliato di tentare con questa per 6 settimane

Gaia...

Partivo da 50 kg x 167cm, ed ora sono a 52,8 kg

Sei Hp -17
Hai messo 2,8 Kg di cui l' 80% è acqua e/o grasso! Per mettere KILI di muscoli di vogliono ANNI

Non hai nulla da definire (che poi correggimi se sbaglio, ma da quel che vedo IO dalle foto sei magra)

Se con la dieta ipercalorica hai messo più grasso del previsto, allora devi rivedere la tua alimentazione
probabilmente ci saranno errori nella ripartizione dei macronutrienti, nella scelta degli alimenti o nella loro collocazione

[MadHatter]

Visto che sento spesso questa cosa, scusa Orepex, ma devo chiedertelo: Che importanza ha quanto dovrebbe essere il peso ideale, se magari il mio canone estetico è un altro?
Mi spiego meglio, guarda:
http://imgur.com/TPy4hWH
Questa sono io, dal mio punto di vista il muscolo c'è e mi piace, negli anni sicuramente aumenterà. Ora come ora c'è, ma lo vedo molto più appannato di come vorrei. Quindi perché non andare a perdere acqua e grasso in più per raggiungere il mio obiettivo? Perché hp - 17? Capisci che magari per me che ho obiettivi e modelli estetici differenti, quest'affermazione lascia il tempo che trova? xD
Detto ciò, credo farò un altro mese prima di provare questa nuova alimentazione. Lo scopo della domanda non era sentirmi dire sei magra, mangia, questo lo decido io, anche perché mangio e spingo un fottio, ma per capire se il modo in cui erano stati suddivisi i pasti e gli integratori fosse una fesseria xD

[eraser]

Visto che sento spesso questa cosa, scusa Orepex, ma devo chiedertelo: Che importanza ha quanto dovrebbe essere il peso ideale, se magari il mio canone estetico è un altro?
Mi spiego meglio, guarda:
Imgur: The most awesome images on the Internet
Questa sono io, dal mio punto di vista il muscolo c'è e mi piace, negli anni sicuramente aumenterà. Ora come ora c'è, ma lo vedo molto più appannato di come vorrei. Quindi perché non andare a perdere acqua e grasso in più per raggiungere il mio obiettivo? Perché hp - 17? Capisci che magari per me che ho obiettivi e modelli estetici differenti, quest'affermazione lascia il tempo che trova? xD
Detto ciò, credo farò un altro mese prima di provare questa nuova alimentazione. Lo scopo della domanda non era sentirmi dire sei magra, mangia, questo lo decido io, anche perché mangio e spingo un fottio, ma per capire se il modo in cui erano stati suddivisi i pasti e gli integratori fosse una fesseria xD

Un momento...se chiedi su un forum devi accettare che ti vengano dette cose che a te potrebbero non fare piacere.

Io ho capito che hai perso tanto peso nell'ultimo anno e voler diminuire una condizione di "hp-17", soprattutto per una donna, non è una buona idea.

Vuoi farlo?
Sei maggiorenne...fai quello che ti pare. Ma non chiedere l'avvallo di altri utenti (che nel caso sarebbero degli sprovveduti...).

Hai fatto un elenco di integratori che sembri la fidanzata di Coleman...
Perchè non chiedi lumi a chi ti ha messo giù quella "prescrizione.da.parafarmacia"?

E infine...mi risulta che in famiglia ci sia una certa dimestichezza di palestra e allenamenti...che suggerimenti ti sono stati dati?

[MadHatter]

Hm, ho fatto qualche domanda anche a mio zio, mi ha guardato, e sostanzialmente mi ha riso in faccia. Secondo lui ogni forma di integrazione è ridicola, e sicuramente trova stupido questo tipo di ciclizzazione dei carboidrati, ma dal mio punto di vista, non avendo lui vere conoscenze scientifiche ma solo pratiche, è un commento fine a se stesso. Mi ha detto semplicemente che devo continuare a mangiare e a fare palestra. Io però non sono così restia all'utilizzo di un'integrazione valida e funzionale allo scopo, se può aiutarmi a sentirmi meno gonfia, anche solo avvalendomene per pochi mesi.
Ovviamente ho chiesto anche al fautore della dieta, ma per natura sono diffidente, quindi preferisco raccogliere opinioni differenti prima di tirare le somme.
Mi ha dato tutte informazioni apparentemente valide, ma se ho capito una cosa in quest'anno di studio, è che di esatto in questo campo non c'è quasi niente. Quindi può essere una verità per qualcuno, ma fandonie per qualcun altro, magari motivando in modo ugualmente valido.

[eraser]

Si chiama scienza dell'allenamento e scienza dell'alimentazione.
È un campo matematico, quindi esattissimo.

Quello che c'è di sbagliato, o non.esatto, sono le persone.

[Orepex]

Sinceramente ti rispondo controvoglia

Visto che sento spesso questa cosa, scusa Orepex, ma devo chiedertelo: Che importanza ha quanto dovrebbe essere il peso ideale, se magari il mio canone estetico è un altro?

Se non sono l'unico a dirtelo, qualche domanda me la farei
I canoni estetici spesso non combaciano con uno stile di vita sano.
Un esempio sono le percentuali di body fat che si portano sul palco: belle, ma nella vita reale sono insostenibili nel lungo periodo.
Quello che vogliamo noi è relativo

Mi spiego meglio, guarda:
Imgur: The most awesome images on the Internet
Questa sono io, dal mio punto di vista il muscolo c'è e mi piace, negli anni sicuramente aumenterà. Ora come ora c'è, ma lo vedo molto più appannato di come vorrei. Quindi perché non andare a perdere acqua e grasso in più per raggiungere il mio obiettivo? Perché hp - 17? Capisci che magari per me che ho obiettivi e modelli estetici differenti, quest'affermazione lascia il tempo che trova? xD

Quello che vedi non è muscolo.
E' un braccio ruotato che porta inevitabilmente alla contrazione del tricipite
Significa che hai una buona massa muscolare ? No

Devi sapere che in definizione oltre a perdere grasso, si perde anche massa magra.
Questo cosa significa? Che prima di tagliare le calorie bisogna avere una buona base, altrimenti di te non rimarrebbe niente

<<quest'affermazione lascia il tempo che trova>>
Se le donne scendono al di sotto di una certa % di grasso, il cortisolo sale, i livelli di estrogeni si abbassano e il ciclo mestruale scompare
Per non parlare delle perdite consistenti di minerali ossei e dell'aumento del rischio di fratture
Ora spero che tu comprenda il motivo per cui ci ho tenuto a farti notare che sei hp -17

Detto ciò, credo farò un altro mese prima di provare questa nuova alimentazione. Lo scopo della domanda non era sentirmi dire sei magra, mangia, questo lo decido io, anche perché mangio e spingo un fottio, ma per capire se il modo in cui erano stati suddivisi i pasti e gli integratori fosse una fesseria xD

Invece di decidere tu se essere magra o meno, io farei affidamento all'indice di massa corporea e alle linee guida fornite dal Ministero della Salute
Indice di massa corporea - IMC, come calcolarlo

Non so quale accezione semantica tu dia a <<mangio e spingo un fottio>>, ma ti sei presentata agli inizi di gennaio con:

- Una scheda alquanto opinabile
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...r-ragazza.html
Piena di trazioni senza che ne fossi in grado di farne un 1/4 di quelle elencate
Tu stessa hai riconosciuto di non essere in grado di stilare un allenamento: <<la scheda ovviamente non è scritta di mio pugno. MAGARI avessi un livello tale da saper costruire una scheda sensata. È una scheda base che io ora sto capendo e riadattando.>>

e te lo disse pure Fran che con quell'allenamento non andavi lontano

<<Dipende dai carichi. Senza prenderci in giro. O si arriva a lavorare con una buona base di forza, o continuiamo a fare squat con 20 kg e allora campa cavallo>>

- Un' alimentazione da sistemare
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...udi-dieta.html

- Una grammatura dell' integrazione ridicola ( 9gr di proteine in polvere)

- Esecuzioni degli esercizi da rivedere (non che le mie sia impeccabili, ma per dirti che sei allo stesso livello di tanti altri)

Hai sempre avuto lo spauracchio del catabolismo
Dai Bcaa <<Cosa pensate dei bcaa? Il medico mi ha consigliato di assumere questo integratore per contenere il catabolismo muscolare.>>
Fino ad esordire con <<Mi ha detto "dovresti assumere degli integratori di amminoacidi perché il tuo corpo distrugge troppa massa magra".>>

Ti sei cercata da sola un post sulla ciclizzazione dei carboidrati di un noto preparatore atletico presente sul forum, chiedendo cosa ne pensassimo. La mia risposta fu
<<Se ti dico che TUTTI ciclizziamo i carboidrati, vuol dire che evidentemente non è campata per aria come strategia alimentare>>

Dopo UN MESE ti presenti con una nuova dieta di nuovo PIENA DI BCAA, con l'aggiunta di GLUTAMMINA e con una ciclizzazione DELLA CRUSCA D'AVENA

Sono 2 anni che faccio esperimenti con l'alimentazione, spostando macronutrienti, ridimensionando le quantità e lavorando sulla quantità.
Ho fatto innumerevoli errori e ogni volta ho riniziato da capo
Tu dopo 30 GIORNI hai raggiunto gli obbiettivi prefissati e vuoi definirti
Bene
Sono contento per te
Buona fortuna e buona continuazione

[MadHatter]

Beh, intanto grazie per la risposta studiata, sei andato a rivedere tutti i miei vecchi post, o hai una memoria di ferro, in ogni caso credo tu abbia perso un bel po' di tempo per rispondermi, benché avessi premesso fosse controvoglia.
Ed hai concluso dicendo che sono anni che fai esperimenti. Beh, è il motivo per cui trovo sensato parlarne con voi piuttosto che con qualcun altro a caso, mi è sempre sembrato che la maggior parte di voi parlasse con cognizione di causa, benché in modo molto severo e.e
Quindi sono qui a chiedere consigli e pareri non perché io pensi di essere arrivata, ho appena iniziato, ma perché probabilmente ciò di cui sono attualmente convinta o il percorso che sto affrontando, voi molto probabilmente lo avete già fatto.
Ed infatti mi avete aiutato a modificare molto di ciò che prima ritenevo corretto, tra cui anche l'alimentazione.
Ci terrei a dire che in palestra non vado a fare presenza, e sto lentamente arrivando ad una base di forza. Non sono seguita da nessuno, il pt della palestra manco si gira a guardarmi quando faccio gli esercizi, quindi devo arrangiarmi con quello che studio e con ciò che domando..