dubbio intensità multifrequenza

[Giorgio_88]

Ciao a tutti, ho iniziato da poco una scheda spinta trazione, ma ho un dubbio riguardo l'intensità..Nel giorno di spinta faccio squat in 4x6 con l'80% del massimale, solo che così facendo ho i doms riguardanti anche i femorali e dopo due giorni non riesco a spingere al massimo con lo stacco... quindi il dubbio è: va bene l'80% del massimale con cui arrivo a cedimento alla sesta ripetizione o è meglio abbassare leggermente i carichi? Magari al 70-75% e non arrivare al cedimento? cmq la scheda è questa:
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Alz. Lat. 2x10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Alz. Post. 2x10
Shrugs Man. 3x10
Curl bilanciere 3x10

[Dragon17]

Ciao a tutti, ho iniziato da poco una scheda spinta trazione, ma ho un dubbio riguardo l'intensità..Nel giorno di spinta faccio squat in 4x6 con l'80% del massimale, solo che così facendo ho i doms riguardanti anche i femorali e dopo due giorni non riesco a spingere al massimo con lo stacco... quindi il dubbio è: va bene l'80% del massimale con cui arrivo a cedimento alla sesta ripetizione o è meglio abbassare leggermente i carichi? Magari al 70-75% e non arrivare al cedimento? cmq la scheda è questa:
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Alz. Lat. 2x10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Alz. Post. 2x10
Shrugs Man. 3x10
Curl bilanciere 3x10

Cioè arrivi proprio a cedimento alla sesta ripetizione o riesci a completarla? In ogni caso dovresti postare prima i tuoi dati per poter valutare


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[Giorgio_88]

No, riesco a completarla, ma non riesco a fare la settima. Cmq i miei dati sono:
28 anni
1,70 m
72 kg
BF circa 14%
Attualmente in massa con surplus calorico di 400 kcal
Anzianità di allenamento 1 anno.

[eraser]

Massimali?

[Giorgio_88]

panca 77 kg
squat 100 kg
stacco 125 kg

[Dragon17]

No, riesco a completarla, ma non riesco a fare la settima.

Allora non capisco, se completi il 4x6 perchè dici di voler abbassare il carico? Comunque i doms possono venire per i motivi più svariati, personalmente mi vengono quando do quel qualcosa in più in un allenamento, qualcosa a cui il fisico non era abituato.. ti alleni con lo stesso carico da quanto tempo o aumenti costantemente? Poi un'altra domanda, ti alleni 2 volte a settimana con questa scheda? ...e prima di questa cosa facevi?

[Giorgio_88]

Il carico lo aumento del 2,5% ogni due sedute ABAB
Mi alleno 3 volte a settimana alternando A e B
Prima mi allenavo in monofrequenza
2 volte a settimana non mi alleno perché allenandomi così gli altri muscoli riescono a recuperare bene, è solo lo stacco dopo lo squat che mi da quel problema...poi alla fine riesco a staccare lo stesso, è solo che faccio più fatica del normale.
Quindi pensi sia sbagliato abbassare leggermente il carico dello squat per non arrivare a cedimento e lasciare un po di buffer? In modo da arrivare con i femorali meno stanchi alla seduta successiva.

[SeNsHi]

i doms sono segno di rottuta delle miofibrille muscolari: indicano l'aver fatto un allenamento "intenso" e diverso da quello al quale i muscoli sono solitamente abituati. Infatti quando un gruppo muscolare si abitua ad un tipo di allenamento supercompensa e sarà più difficile rompere le strutture del sarcomero (unità che compone le fibre muscolari). In genere dopo 4 o 5 allenamenti il muscolo si adatta completamente all'allenamento (se questo non cambia), quindi direi di dare al tuo corpo il tempo di adattarsi ai tuoi workout e vedrai che riuscirai a completare tranquillamente la tua settimana

[Dragon17]

i doms sono segno di rottuta delle miofibrille muscolari: indicano l'aver fatto un allenamento "intenso" e diverso da quello al quale i muscoli sono solitamente abituati. Infatti quando un gruppo muscolare si abitua ad un tipo di allenamento supercompensa e sarà più difficile rompere le strutture del sarcomero (unità che compone le fibre muscolari). In genere dopo 4 o 5 allenamenti il muscolo si adatta completamente all'allenamento (se questo non cambia), quindi direi di dare al tuo corpo il tempo di adattarsi ai tuoi workout e vedrai che riuscirai a completare tranquillamente la tua settimana

Esatto, anche perché incrementando sempre i carichi di seduta in seduta è chiaro che la richiesta di adattamento che fai al tuo fisico, rispetto al tipo di allenamento precedente, è notevole.



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