Chiedo perdono per il titolo demenziale: è per non piangere.

Vado al sodo: per le ragioni esposte nel mio diario, devo sospendere lo squat proprio quando avevo programmato, dopo aver fatto l'accumulo del Korte nella versione di Prescimone, di lavorare per un po' a singole imitando il nostro Edoardo.

Siccome mi hanno insegnato che bisogna reagire alle avversità mi sono ingegnato a elaborare questo programmino:

Giorno 1

Stacco singole con punizione
Panca fermo 3 sec. 5x3x70%
Panca manubri 6x6
Abs


Giorno 2

Panca singole con punizione
Stacco fermo 3 sec. 5x3x70%
Front squat 6x6
Abs


Giorno 3

Stacco 6x5x60%
Military press 6×6
Dips 6x6
Abs


Giorno 4

Panca 6x5x60%
Trazioni 10x3 o metodo ladder
Affondi 5x8
Abs

Ho fatto un ibrido tra uno dei modelli di multifrequenza suggeriti sul blog di Ferito e il programma delle singole con punizione come esposto sul blog di Gallo.

Comincerei lunedì. Se qualcuno ha pareri, suggerimenti, insulti, regali o contanti elargisca pure.

Buon weekend, il vostro,
Morgante