Opinioni scheda

[Talke]

Salve con l'aiuto di altre persone su internet mi sono creato per la prima volta una scheda personalizzata e volevo un po' di opinioni.
Premetto che vado da 5 mesi in palestra.
Altezza: 1.90
Peso: 90kg
La scheda è fatta per allenare le gambe a parte su un allenamento settimanale di 3 giorni.

1 giorno (Pettorali-Deltoidi Anteriori-Tricipiti):

P:
-Panca piana 4x6 2"min
-Distensione su panca inclinata con manubri 4x8 90"sec
-Chest Dips 3x10 90" sec
-Croci ai cavi 3x12 60sec"
DEL. ANT.:
-Lento avanti 4x6 da in piedi 2"min
-Spinte in alto con manubri 4x8 90"sec
-Alzate laterali 3x12 60"sec
T:
-Panca stretta 3x10 90"min
-French press con 2 manubri 3x12 60"sec
-Dips con due panche 2x12 60"sec

2 giorno (Gambe):

-Squat 4x6 2"min
-Leg press 4x8 90"sec
-Affondi con manubrio 3x10 90"sec
-Stacchi rumeni 3x10 90"sec
-Leg Curl 2x12 90"sec
-Leg extention 3x10 90"sec
-Polpacci alla pressa 4x20 60sec"
-Calf raise seduti 4x20 60 sec"

3 giorno (Dorso-Deltoidi posteriori-Trapezi-Bicipiti):

D:
-Trazioni alla sbarra 4x8 2"min
-Lat machine avanti 4x8 90"sec
-Rematore con bilancere 4x10 90"sec.
-Pulley 4x10 60sec"
-Rematore con manubrio 3x10 60"sec
DEL. P.:
-Aperture 90° con manubri 4x12 60sec"
T:
-Scrollate con bilancere 4x10 60sec"
B:
-Curl con manubri: 3x10 90 sec"
-Hummer curl: 3x12 60 sec"
-Panca scott con bilancere 2x12 60sec"

Addominali
(non so se farli 1 giorno a settimana o tutti i giorni che mi alleno visto che devo dimagrire):

-Crunch 3x20 60"sec
-Crunch gambe busto 3x20 60"sec
-Flessioni laterali sdraito sul fianco 3x20 60"sec

Lombari (nello stesso degli addominali):

-Sollevamento ad x 4x20 60sec"

Nei giorni di riposo faccio 60 minuti di cardio ( mar-gio-sab).