Ciao a tutti, devo metter su un po' di massa e chiedo il vostro aiuto per stilare una dieta corretta. Correggete dove credete che ce ne sia bisogno.
Ho 20 anni, peso 75 kg e sono alto 1,78 circa, attualmente mangio così:

Colazione: 3 fette biscottate con burro di arachidi e marmellata + 3 biscotti integrali ai fiocchi d'avena + 200-300 ml di ace

Spuntino: 200 gr albumi d'uovo + panino al prosciutto + frullato con banana, kiwi o melone + yogurt magro + 45 gr di pro


Pranzo: pasta al pomodoro con 3-4 cucchiai di parmigiano


Spuntino: 2 scatolette di tonno all'olio di oliva + 30 gr di pro


Cena: 3 fettine di petto di pollo


Prenanna: 1 scatoletta di fiocchi di latte


Proteine: 238 gr circa - Grassi: 56 gr - Carbo: 133 gr

Grazie anticipatamente a tutti.