ciao a tutti mi presento!

[luke79]

Ciao a tutti volevo postare la mia scheda attuale di massa che sto facendo e spero che qualcuno mi sappia dare dei consigli sulla validità della scheda e per quanto tempo devo farla per poi cambiare tipo di allenamento.
Vi racconto un po di me per aiutarvi ad aiutarmi
Sono alto 180 per 77kg, ho sempre avuto un fisico abbastanza atletico, ho giocato per 15 anni a football americano ma sono rimasto fermo 3anni. L'anno passato ho perso 8kg in 10 mesi lavorando con i superset e la corsa, adesso vorrei costruire un po di massa. Mi alleno a casa con panca piana, manubri e bilanciere.
Questa è la mia scheda su 4 allenamenti a settimana

Lunedi
Riscaldamento corda 5'

Panca piana (preferisco lavorare con i manubri, sento il petto lavorare maggiormente a differenza del bilanciere dove sento molto il carico su spalle e tricipiti. Comunque alterno manubri a bilanciere)
Croci
Panca inclinata (sempre alternata manubrio sbilanciare)

Trazioni alla sbarra a presa inversa stretta
Curl manubri panca inclinata
Curl di concentrazione

Stretching mirato

Martedi
Riscaldamento corda 5'

Lento avanti
Alzate laterali su un fianco
Alzate inclinate

Sit ups
Addominali alla sbarra

Stretching mirato
Corsa alta frequenza 20'

Giovedì
Riscaldamento corda 5'

Squat
Leg estensione
Calf

Stacchi
Pullover
Rematore
Estensioni busto bilanciere (non ho la panca romana)

Stretching mirato

Venerdì
Riscaldamento corda 5'

Piegamenti liberi su tricipiti
French press manubri
French press bilanciere

Sit UPS con torsione laterale
Addominali alla sbarra

Stretching mirato

Corsa alta frequenza 20'

Tutti gli esercizi 3 x 8 con 1' di recupero

Chiedo a voi cosa ne pensate e se cambiereste qualcosa (o tutto( ). Questa scheda nasce da me dopo essermi confrontato con amici e consultazioni su siti internet.
Grazie a tutti!