Aiuto dieta ipocalorica 2100 cal 40/30/30

[Andre7]

Ciao a tutti! Mi chiamo Andrea e sono uno studente di 19 anni, mi sono appena iscritto al forum dopo aver letto varie discussioni sull'alimentazione nei giorni scorsi.
Mi alleno in palestra 3 giorni alla settimana da 3 anni circa; da quando ho iniziato ho messo sú un po' di massa muscolare e soprattutto ho perso molta massa grassa (ero arrivato a pesare quasi 100kg ).
Sono alto 1,87 e al momento peso 82kg con body fat intorno al 15% il mio obbiettivo sarebbe abbassare la massa grassa e arrivare almeno al 10%
il mio metabolismo basale è 1900kcal mentre il mio fcg è 2660kcal, ho provato a impostare una dieta da 2100kcal e sarei molto felice se qualcuno mi potesse dare una mano a migliorarla .

colazione 6:30 macro: carboidrati 36g proteine 21,5g grassi 17g
latte 200 ml
2 albumi
4 noci
4 fette biscottate

spuntino 9:30 macro: carboidrati 19g proteine 3g grassi 7g
25g cracker

pranzo 13:00/14:00 macro: carboidrati 77,5g proteine 55g grassi 17g
100g pasta
200g petto di pollo
15g EVO

Spuntino 17:00 macro: carboidrati 0 proteine 20,4g grassi 2,4g
60g bresaola

cena 19:30 macro: carboidrati 60g proteine 49,5g grassi 20,5g
80g riso
200g tacchino
10g EVO

Pre nanna macro: carboidrati 1,1g proteine 10,7g grassi 7,5g
30g Grana

in in totale i macro sono 195g carboidrati 160g proteine e 72g grassi

Grazie a chiunque vorrà aiutarmi

[Andre7]

Up

[eraser]

Up

1- gli "up" non sono carini...le risposte bisogna "meritarsele"

2- spuntino con i crackers finalizzato a .... ?

3- non vedo i fondamentali vegetali...

[Andre7]

1 chiedo scusa per l'uso inappropriato dell'up.
2 il problema dello spuntino coi cracker sta nel fatto che non apportano una quota proteica, giusto?
3 fondamentali vegetali??

[eraser]

1 chiedo scusa per l'uso inappropriato dell'up.

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2 il problema dello spuntino coi cracker sta nel fatto che non apportano una quota proteica, giusto?

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Non vuoi dimagrire ???


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3 fondamentali vegetali??

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Mai sentito parlare di vegetali/verdure/insalata ???

[Andre7]

Va bene! Ti ringrazio per l'aiuto, cercherò di apportare delle modifiche seguendo le tue dritte.