Ciao sono Michele volevo un parere sulla mia alimentazione....alto 1.78 peso 72kg....mi alleno da circa 5 anni quasi sempre in monofrequenza, mi avevano abituato così. ....da qualche mese leggendo i vostri consigli quelli di stuart mc robert e ado gruzza mi sto allenando in multifrequenza.......il mio obiettivo è mettere su massa.....il mio BMR è 2600 più un surplus di 500 arrivo a3100 calorie.....mi alleno 3 volte a settimana e 1 partita a calcetto spero di aver fatto bene i conti. ....la percentuale di calorie lho divisa in 55%carbo 25% proteine 20% grassi in grammi dovrebbe essere 425 g carbo....193g proteine 77 grassi.......
Io di solito mangio più o meno cosi

Colazione
4 fette biscottate (160c) 2 cucchiai di miele (120cal) banana (65) pesca (36)

1spuntino
50 g prosciutto (58) 2 fette di pancarre (100c)

Pranzo
120 g pasta (legumi .pomodoro etc) 400c....un cucchiaio d'olio (45c)
150g prosciutto (260) tonno in scatola (103c)
O pesce (350)

Spuntino
Banana 65c
Latte di soia 200 ml (200c)
Mandorle 20g (80c)

Cena
Riso o poca pasta (100c)
Olio (45c)
200g petto di pollo (220cal)
O 2 albumi (40cal)
O fesa ti tacchino (100c)
Mandorle (80c)

Facendo un calcolo mancano molte calorie per arrivare a 3100.....di carboidrati ne mancano 900 ....non credo di mangiare poco.....di proteine dovrei mangiare più uova???.......
Spero di aver scritto più informazioni possibili .....se c'è qualcuno che mi da un parere ne sarei felice. ....grazie