Consiglio dieta massa

[Simo6]

Ciao a tutti, sono Simone e ho 16 anni
Ho fatto un altro post perché dopo aver seguito i consigli nelle risposte dell'altro thread ho rifatto la dieta.
Questa si struttura su 5 giorni in cui cambiano alcuni alimenti ma la calorie e proteine ecc rimane invariato, provato personalmente , con sabato e domenica liberi, ma con giudizio.
È una dieta presa da internet ma modificata secondo i miei gusti e seguendo i consigli del forum
Sono alto 1.72m e peso 60kg, vado in palestra da settimana scorsa e ho un programma che prevede l'aumento di massa
ecco la mia dieta

COLAZIONE

Latte parz. scremato	350ml
Nesquik	15g
fette biscottate	20g
miele	10g
cereali	60g
1 mela	150g

1°SPUNTINO

Focaccia

75g

PRANZO

Pasta/riso	100g
Sugo/zucchine/peperoni/melanzane	150/100/100/100g
Parmigiano	10g
Lattuga/rucola	100g
Prosciutto crudo/cotto	50g
olio extravergine di oliva (di casa)	20g
aceto balsamico	20g
sale	10g
1 pera/mela	150g

MERENDA

Yogurt magro	150ml
Cereali	40g
Arancia/clementine	150g

PRE WORKOUT come a merenda +

2 cucchiaini miele	10g
1 banana	150g

POST WORKOUT

Pane	75g
Tonno al naturale	80g
1 pomodoro	50g

CENA

Scamone/tonno al naturale/orata/petto di pollo	200g
Finocchi/lattuga/melanzane	300/100/300g
pane	100g
olio extravergine di oliva (di casa)	20g
aceto balsamico	20g
sale	10g
1 uovo	60g

2°SPUNTINO

Latte parz.scremato	500ml
Nesquik	15g

COMPOSIZIONE DIETA

NUTRIENTE	QUANTITA'	%ENERGIA
Energia	3010 kcal
Proteine	162,9 g	21.7%
Carboidrati	406,9 g	54%
Grassi	81,6 g	24,4%

QUESTA TABELLA RIGUARDA LA DIETA SENZA PASTO PRE E POST WORKOUT!


Il mio fabbisogno è circa 2450 kcal, e questa dieta è impostata sulle 3000 kcal
Ho un metabolismo veloce, quindi ingrasso molto molto difficilmente
Ho variato alcuni alimenti nel pranzo e cena così da non essere monotono ma comunque a parte piccoli cambiamenti è uguale ogni giorno.
Il sabato e domenica non ho una dieta fissa ma mi regolo, e alcool lo bevo solo il sabato sera (1 superalcolico)
Fumo quotidianamente ma max 3 al giorno (non so se vi serve)
Ho solo alcune domande da porvi :

1) con questa dieta secondo voi potrò raggiungere i risultati da me desiderati (mettere su massa)?
2) i 2 cucchiani di nesquik non posso farci a meno.. da solo il latte non va giù
3) i grassi e proteine sono troppo alte?
Circa 90g grassi e 150g proteine?
4) io ho intenzione di andare in palestra alle 6.30, visto che pranzerei alle 2.40, poj merenda 4.30 (con pasto pre wo) avrei le energia per la palestra? Poi cenando alle 8, insieme alla cena dovrei fare un pasto post wo?
Avete consigli per migliorarla? Grazie

[Simo6]

Ciao a tutti, sono Simone e ho 16 anni
Ho fatto un altro post perché dopo aver seguito i consigli nelle risposte dell'altro thread ho rifatto la dieta.
Questa si struttura su 5 giorni in cui cambiano alcuni alimenti ma la calorie e proteine ecc rimane invariato, provato personalmente , con sabato e domenica liberi, ma con giudizio.
È una dieta presa da internet ma modificata secondo i miei gusti e seguendo i consigli del forum

COLAZIONE
350ml latte parz.scremato 157.5 kcal
60g cereali kellog's 227.4 kcal
1 mela (150g) 78 kcal
2 cucchiaini nesquik 15g 81.4 kcal
2 fette biscottate 20g 57 kcal
Miele 5g 15,2 kcal

1°SPUNTINO
1 focaccia ligure 50g 146 kcal

PRANZO
Pasta/riso 100g 356/358 kcal
Sugo/zucchine/peperoni/melanzane
150/100/100/100 43.5/21/31/24 kc
Parmigiano 10g 38.7 kcal
Lattuga/rucola 100g 17 kcal
Prosciutto cotto/crudo 50g 66/72 kcal
Olio 20g 176.8 kcal
Aceto balsamico 20g 17.6 kcal
Sale 10g 0 kcal
Pera/mela 150g 52.5/78

MERENDA
Yogurt parz.scremato 150g 64.5 kcal
Cereali kellog's 40g 151.6 kcal
Arancia/clementine 150g 70.5 kcal
1 banana ( solo prima degli allenamenti)

CENA
petto di pollo/tonno ( pistra o naturale)/salmone affumicato/orata/scamone 200g
200/300/234/300/238 kcal
Finocchi/lattuga/melanzane 300/100/300g
90/17/76 kcal
Pane comune 100g 233 kcal
Olio 20g 176,8 kcal
Aceto 20g 17,6 kcal
Sale 10g 0 kcal
1 uovo 76.8 kcal

2°SPUNTINO
500 ml latte parz.scremato 225 kcal
2 cucchiai nesquik 15g 57 kcal

Il mio fabbisogno è circa 2450 kcal, e questa dieta è impostata sulle 3000 kcal
Ho un metabolismo veloce, quindi ingrasso molto facilmente
Ho variato alcuni alimenti nel pranzo e cena così da non essere monotono ma comunque a parte piccoli cambiamenti è uguale ogni giorno
Ho solo alcune do amande da porvi

1) con questa dieta secondo voi potrò raggiungere i risultati da me desiderati (mettere su massa)?
2) i 2 cucchiani di nesquik non posso farci a meno.. da solo il latte non va giù
3) i grassi e proteine sono troppo alte?
Circa 90g grassi e 150g proteine?
4) io ho intenzione di andare in palestra alle 6.30, visto che pranzerei alle 2.40, poj merenda 4.30 (con pasto pre wo) avrei le energia per la palestra? Poi cenando alle 8, insieme alla cena dovrei fare un pasto post wo?
Avete consigli per migliorarla? Grazie

[Saladino]

Secondo me a 16 anni mettersi a pesare quello che si mangua è una fesseria a meno che non ci si trovi in uno stato di obesità grave

[eraser]

Quoto in pieno Sal.

Inoltre ci sono alcuni passi nel post che dimostrano lacune da colmare con studio e letture...

[Simo6]

Secondo me a 16 anni mettersi a pesare quello che si mangua è una fesseria a meno che non ci si trovi in uno stato di obesità grave

Le pasature non sono per niente restrittive, sono le quote che mangio sempre
Le ho solo messe per farvi vedere le quantità affinché voi possiate consigliarmi
A me serve una dieta perché sono magro e non metto su peso neanche dopo aver mangiato un kebab ogni 2/3 giorni questa estate.. e senza una dieta mangierei solo cavolate e proteine 0..
Ora se potete trattarmi come un adulto e non ragazzino ve ne sarei grato

Per le lacune : io ho letto molti thread, ma vorrei riscontri su questa dieta e risposta a quelle domande in base alla mia dieta
Per il post wo avevo intenzione di fare un mix proteico, avete consigli a riguardo? Grazie

[Vinz86]

Fermi restando i consigli di Saladino ed Eraser, che sono utenti molto più esperti di me, ti faccio notare che hai postato la dieta senza indicare la ripartizione dei macronutrienti dei singoli pasti e del totale giornaliero, ma inserendo solo le calorie dei singoli cibi. Questo non è in linea con quanto richiesto nel post in evidenza nella sezione Alimentazione, senza contare che così è difficile darti un parere.
Detto questo, il Nesquik ci potrebbe stare (ma anche no) in un cheat day, ma non ogni giorno a colazione...stesso dicasi per la focaccia per spuntino...

[Simo6]

Fermi restando i consigli di Saladino ed Eraser, che sono utenti molto più esperti di me, ti faccio notare che hai postato la dieta senza indicare la ripartizione dei macronutrienti dei singoli pasti e del totale giornaliero, ma inserendo solo le calorie dei singoli cibi. Questo non è in linea con quanto richiesto nel post in evidenza nella sezione Alimentazione, senza contare che così è difficile darti un parere.
Detto questo, il Nesquik ci potrebbe stare (ma anche no) in un cheat day, ma non ogni giorno a colazione...stesso dicasi per la focaccia per spuntino...

Ciao, ho aggiunto tutto, ora spero vada bene
Per il nesquik.. lo uso perchè da solo il latte non va giù, come potrei sostituirlo?
Per la focaccia non penso sia così grave, cosa potrei mangiare essendo a scuola?

[Simo6]

up

[eraser]

up

Per favore...non UP.

[Simo6]

Per favore...non UP.

L'ho fatto perché magari così ottengo una risposta..
Scusa