Ho letto sul sito l'articolo "La sceda di allenamento definitiva" La scheda di allenamento definitiva

Vorrei preparare una scheda da fare a casa impostata con questo metodo, quindi con macchinari limitati e che prediliga esercizi a corpo libero. 3 sedute + 1 a settimana panca, squot e stacchi, non sono sicuro di aver scelto gli esercizi complementari giusti.

Panca+bicipiti
panca piana 5x6
croci panca inclinata 4/4/6/6
panca inclinata con manubri 2x8
Flessione avambracci con bilanciere 3x6
Flessione avambracci con manubri a martello 3x6

Squot+tricipiti
squot 5x6
leg estension 4/4/6/6
leg curl 2x8
Estensione piede con manubrio
Estensione avambracci busto inclinato 3x6
Estensione avambracci distesi con manubri 3x6

Stacco+spalle
Stacco da terra 5x6
Sacco a gambe tese 4/4/6/6
Tirate al mento con bilanciere 2x8
Distensione avanti con rotazione 3x6
Alzate frontali 2x8
Alzate laterali 2x8
Trazioni alla sbarra 3x30
Infine l'ultima seduta di addominali.

Domande:
1. Gli esercizi complementari sono corretti?
2. Cosa si intende per 1×8+2+2?
3. Come imposto i pesi? Devo dare di piu' nell'esercizio principale? Non so se caricare molto sull'esercizio principale stancandomi molto e dovendo eseguire gli esercizi complementari con pesi piu' bassi.
Grazie!