Bill Starr 5x5, a breve

[Antoine]

Buongiorno! dopo due/tre mesetti in cui ho provato esercizi per me nuovi (quali squat, stacco, military press, rematore con bilanciere, nuovi perché mai consigliati dagli istrutturi), mi sono fatto un'idea dei miei 5 Rm e ho migliorato la tecnica degli esercizi; penso di essere pronto per affrontare un bill starr 5x5. Ecco la scheda

LUNEDI'
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Row 5x5 (rematore con bilancere)

Bicipiti: curl 3x8
e poi addominali

MERCOLEDI'
Squat 3x5
Military press 5x5
Stacchi da terra 5x5
Trazioni alla sbarra 5x5/max

Tricipiti ai cavi/french press o manubrio dietro la testa, vedrò in base a cos'è libero 3x8

VENERDI'
Squat 6x5-5-5-5-3-8
Panca piana 6-5-5-3-8
Row 5-5-5-3-8

Dip alle parallele 3x5-8
Addome

intanto, che ve ne pare della scheda?
inoltre avrei una domanda sull'ordine di esecuzione di tali esercizi. Essendo ahimè nella mia palestra lo squat spesso occupato (mi rifiuto di fare squat alla multipower sia chiaro), è un problema invertire in base alla disponibilità della postazione squat, della panca e dei bilancieri, l'ordine dei primi 3 esercizi? ad esempio, se è necessario, potrei fare prima panca e dopo squat? ve lo chiedo perché nell'ordine di esecuzione ho sempre visto lo squat per primo. Vi ringrazio

[Go Hard]

La cheda va bene, non capisco perchè il curl con bilanciere 2 volte a settimana.
Ti consiglio, il venerdi, ti fare sei serie anche per la panca, come per lo squat.
Gli esercizi puoi sceglierne tu l'ordine. Si mette prima lo squat perchè è il più impegnativo e all'inizio si è freschi e concentrati.

[Antoine]

La cheda va bene, non capisco perchè il curl con bilanciere 2 volte a settimana.
Ti consiglio, il venerdi, ti fare sei serie anche per la panca, come per lo squat.
Gli esercizi puoi sceglierne tu l'ordine. Si mette prima lo squat perchè è il più impegnativo e all'inizio si è freschi e concentrati.

il curl con bilanciere l'ho messo due volte perché ho sbagliato a scrivere ora provvedo
aumenterò le serie di panca ok
per la gestione dei carichi pensavo di fare prima, ovviamente, serie di avvicinamento al carico. poi come mi gestisco? vado subito di 5rm tutte le serie?

avevo pensato di fare: Pesante, Medio, Leggero comunque. come gestisco i carichi?

[Old Boy]

Lo stacco del mercoledì lo metterei come primo esercizio...

[Go Hard]

Nel Bill Starr originale è pesante-leggero-medio.
Puoi decidere ho di tenere un peso costante tipo intorno al 75% in tutte le serie. o iniziare la prima (escluso il riscaldamento) con 65% e arrivare anche all'85% nell'ultima alzata.

[Antoine]

Nel Bill Starr originale è pesante-leggero-medio.
Puoi decidere ho di tenere un peso costante tipo intorno al 75% in tutte le serie. o iniziare la prima (escluso il riscaldamento) con 65% e arrivare anche all'85% nell'ultima alzata.

ottimo ti ringrazio. Aumento i carichi del 2,5% quando sento che potrei eseguire correttamente un'altra ripetizione dopo la quinta, è esatto?

@palme, seguirò il tuo consiglio ovviamente, avendo una palestra spesso piena, mi baserò anche su cos'è libero e cos'è occupato. Se vedo lo squat libero mi fiondo

[Go Hard]

Teoricamente dovresti aumentare di 2,5% i carichi ogni settimana. Quindi ti consiglio di non partire subito sparato e comunque si, si procede molto a sensazioni!

[LucaLuca]

Nel Bill Starr originale è pesante-leggero-medio.
Puoi decidere ho di tenere un peso costante tipo intorno al 75% in tutte le serie. o iniziare la prima (escluso il riscaldamento) con 65% e arrivare anche all'85% nell'ultima alzata.

Io manterrei un carico dal 75% o meno, magari anche arrivando all' 85%, se proprio si vuole, dopo un paio di serie di riscaldamento. Lascio la parola ai più esperti.