Video front squat: esecuzione corretta?

[Sorel]

Questa esecuzione può considerarsi corretta? In tutti i miei libri di pesistica questo esercizio viene illustrato, ma non sono mai stato capace di eseguirlo, mi sembra molto difficile. Nel caso sia attendibile pongo alcune domande:

1) Le dita dell'atleta sembrano addirittura in posizione da "stretching"... possibile che debbano stare in quel modo? Non si rischiano i tendini?

2) Il peso impiegato nel mio caso è determinato dal dolore alle clavicole... il peso del bilancere mi dà fastidio, nonostante l'imbottitura

3) Nei (rari) casi in cui lo eseguo impiego un terzo del peso rispetto allo squat; ciò è normale?

4) E' vero ciò che ho letto in uno dei miei libri (del dott. Rasch) e cioè che serve a rinforzare i muscoli subito sopra al ginocchio?

http://www.youtube.com/watch?v=5iG_RpTkjlI

[Wildcat]

Il video sembra discreto, ovviamente con pochissimo peso non si possono dare giudizi... e manca una vista laterale, utile x far capire la differente inclinazione della schiena.
Comunque, due dita, tutte le dita, il palmo... dipende dalla flessibilità. Il bilanciere si incastra perfettamente sulla parte alta del torace, le dite servono solo i bilanciare. Provate a fare fs incastrando il bilanciere e tenendo le braccia distese: resterà lì se l'esecuzione è corretta.
Rispetto al back coinvolge più i quadricipiti, ovviamente scendendo in accosciata piena si ha il massimo reclutamento muscolare, in particolare sul vasto mediale (quello sopra il ginocchio).
Il massimale de fs risulta mediamente attorno al 70-80% del bs, è normale eseguirlo con carichi inferiori.
Non usare alcuna imbottitura, con lo spessore che ha sei obbligato a portare il bilanciere più avanti, fuori dalla sede naturale, e quindi provi fastidio.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Sorel]

Il video sembra discreto, ovviamente con pochissimo peso non si possono dare giudizi... e manca una vista laterale, utile x far capire la differente inclinazione della schiena.
Comunque, due dita, tutte le dita, il palmo... dipende dalla flessibilità. Il bilanciere si incastra perfettamente sulla parte alta del torace, le dite servono solo i bilanciare. Provate a fare fs incastrando il bilanciere e tenendo le braccia distese: resterà lì se l'esecuzione è corretta.
Rispetto al back coinvolge più i quadricipiti, ovviamente scendendo in accosciata piena si ha il massimo reclutamento muscolare, in particolare sul vasto mediale (quello sopra il ginocchio).
Il massimale de fs risulta mediamente attorno al 70-80% del bs, è normale eseguirlo con carichi inferiori.
Non usare alcuna imbottitura, con lo spessore che ha sei obbligato a portare il bilanciere più avanti, fuori dalla sede naturale, e quindi provi fastidio.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

Grazie!
Allora avevo frainteso a questo punto, pensavo che le dita tenessero ferme il bilancere e non fossero solo per bilanciare! Mi puoi dire dove deve poggiare il bilancere precisamente? Inizio ad avere dei dubbi di aver frainteso totalmente l'esercizio

[Perdij]

Mi puoi dire dove deve poggiare il bilancere precisamente?

molto ma molto ma molto più indietro di dove lo tieni ora :P

la posizione corretta è quella in cui il bilanciere è lì lì per strozzarti (non tutti possono sistemarlo correttamente, dipende da come uno è fatto).

comunque leggiti ironpaolo: DCSS Training - Front e Box Squat

[Anto Bush]

molto ma molto ma molto più indietro di dove lo tieni ora :P

la posizione corretta è quella in cui il bilanciere è lì lì per strozzarti (non tutti possono sistemarlo correttamente, dipende da come uno è fatto).

comunque leggiti ironpaolo: DCSS Training - Front e Box Squat

E io che credevo di essere l'unico idiota a stare col bilanciere li li per strozzarti! hahhaaa