Fase d'inizio..Sono Niubbo..

[MuscleCar]

Salve a tutti, parto col dire che non sono esperto nei termini sportivi..
Vi spiego il mio problema..
Ho 15 anni e vorrei mettere su un po di massa muscolare...
Sono particolarmente interessato a gonfiare i bicipiti, però
non ho molti attrezzi disponibili e non ho tempo di andare in palestra
perchè faccio vari corsi pomeridiani...
Se può interessarvi, per poi darmi consigli:
Peso 80kg e sono alto 1.81
Circonferenza del polso 22cm
Bicipite 39 cm
Se volete sapere altro, ditemelo..
Credo che la circonferenza del bicipite non sia completamente muscolo..
Ma anche grasso e compagnia bella..
Come attrezzi possiedo:
2 manubri da 6kg ciascuno
1 da 3kg
2 da 1kg ciascuno..
Attualmente per potenziare il bicipite faccio i classici esercizi
3 serie da 15 ripetizioni con i manubri da 6kg
Un giorno si e uno no, per fare riposare il muscolo..
Ora, vorrei sapere da voi che siete degli esperti..
Potete consigliarmi degli esercizi utili per le braccia, da fare con i manubri?
Vorrei aumentare forza e massa.. così da far vedere ben visibile il muscolo dall'esterno..

PS: Stavo per dimenticare.. Riesco a fare 25 flessioni normali senza problemi...


Ditemi voi..