salve a tutti

sono 3 annetti che frequento il mondo della ghisa, più seriamente direi nell'ultimo anno e mezzo e sono piuttosto soddisfatto dei muscoletti che mi sono costruito;

a sto giro però vorrei però incrementare la mia forza, non ho mai affrontato allenamenti in questo senso, ho scaricato e mi sono letto ben bene il ciclo russo di ironpaolo, mi sembra veramente bello e vorrei provarlo, avevo pensato a questi complementari:

giorno 1:
- squat
- complementare pesante: calf polpacci (seduto o in piedi, sono molto carente...)
- complementare leggero: come sopra, l'altra variante

giorno 2
- panca
- complementare pesante: lento dietro
- complementare leggero: push down

giorno 3
- stacco
- complementare pesante: trazioni (sarà il caso dopo lo stacco? mmm)
- complementare leggero: curl manubri

mi fatre sapere se come allenamento può andare o se andrebbe migliorato e dove? grazie

PS immagino la risposta sia si, ma lo chiedo ugualmente: è un problema se nella mia palestra non c'è un power rack ma solo un multipower?