probabilmente sarà già stata fatta questa domanda ma in questi gg ho letto una botta di roba e ho gran confusione e devo impostare al più presto una dieta...

Quello che vorrei sapere brevemente è:

1) cosa devo assumere 10-15 minuti prima del WO?
2) cosa devo assumere 10-15 minuti dopo il WO (che nel mio caso coincide con la cena perchè esco di palestra alle nove e mezza - dieci)?
3) le risposte precedenti cambiano s seconda che stia facendo massa o definizione?


Grazie gente.