Grazie a Menphisdaemon e ai suoi consigli sono riuscito a buttare giù una dieta per definizione.
Sono sicuro che vada bene e il mio unico dubbio era questo:
posso aggiungere qlk bianco d'uovo prima d coricarmi o danneggio la dieta o addirittura nn cambia nulla quindi è inutile?
La dieta è questa:

COLAZIONE: (08:00)

5 bianchi d'uovo
2 gialli d’uovo
3 gallette di riso
2 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 26 Carboidrati: 16 Grassi: 8,5

SPUNTINO: (10:00)

30 gr mandorle dolci

Proteine: 4,8 Carboidrati:1,2 Grassi: 16

PRANZO: (12:00)

200 gr insalata
200 gr tonno al naturale
20 gr olio extra vergine di oliva
2 capsule carnetina (1 gr)


Proteine: 47 Carboidrati: 5 Grassi: 23

Dopo l'allenamento: (15:30)

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

SPUNTINO: (17:00)

100 gr fesa di tacchino
30 gr mandorle dolci
1 capsula omega 3

PROTEINE: 27 Carboidrati: 1,2 Grassi: 18

CENA: (08:00)

200 gr carne o pesce
200 gr insalata
20 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 44 Carboidrati:5 Grassi: 28


Totale Pro: 175,8 gr X 4 = 703,2 Kcal
Totale Car: 29,4 gr X 4 = 117,6 Kcal
Totale Gra: 94,5 gr X 9 = 850,5 Kcal
Kcal totali: = 1671,3 kcal

Altezza: 1,74
Peso: 73
Anni: 22

Grazie e un saluto a menphisdaemon