Massa-massa-massa

[Noob]

Ciao..che ne dite di questa scheda per massa?

lunedì
petto:

panca piana 4X6/8 120'' recupero
panca inclinata alta 4X6/8 90'' recupero
croci panca piana 4X8/10 90'' recupero

bicipiti:
curl bilancere ez 4X6/8 90'' recupero
larry scott 3X8/10 90'' recupero

mercoledì
dorso:

lat machine 4X6/8 120'' recupero
pulley 4X6/8 90'' recupero
pull down 3X12 60'' recupero


tricipiti:
panca presa stretta 3X6/8 90'' recupero
push down 3X8/10 90'' recupero


venerdì
spalle:

lento avanti 4X6/8 120'' recupero
alzate laterali 4X8/10 90'' recupero

gambe:
squat 5X16/8 120'' recupero
leg curl 3X6/8 90'' recupero
polpacci 4X8/10 60'' recupero

Volevo inserire anche trazioni (magari al osto di un esercizio)..come le inserisco?

[superpier]

secondo me lo puoi inserire al posto della lat perchè è lo stesso movimento

non mi piace che alleni le spalle insieme alle gambe ed in particolare non mi piace che fai prima un esercizio di rifinutura (alzate laterali) e poi lo squat
io lo squat lo farei per primo poichè necessita di tutte le energie e della massima concentrazione.

inoltre invece di fare panca orizzontale e panca inclinata ne farei uno solo inserendo le distensioni su parallele

[Noob]

secondo me lo puoi inserire al posto della lat perchè è lo stesso movimento

Grazie..e il resto della scheda come ti sembra?

[superpier]

non mi piace nemmeno bicipiti alla scott
preferisco i crunch con i manubri

in definitiva a me non piace l'impostazione della scheda ovvero petto-bicipiti, dorsali tricipiti.
anche se molti sostengono che va bene io penso che sia un pò controproducente questa impostazione e ti spiego perchè!!!
dopo che mi spacco il culo a fare il petto, facendo degli esercizi che contemplano l'uso duro dei tricipiti, mi chiedo perchè dovrei cominciare a stressare un altro muscolo fresco (bicipiti) quando con minor sforzo posso finire di allenare proficuamente i tricipiti? questo non vuol dire che non va bene allenare i bicipiti con il petto ma credo che allenandoli con i dorsali, alla stesso modo di come allenerei il petto con i tricipiti, sortirei lo stesso effetto con minor tempo e minor fatica. è come se ottimizzassi il tempo.

[effenne]

anche io seguo da poco una analoga scheda, con qualche variante negli esercizi. Vorrei sapere xchè non vanno bene spalle + gambe e come dovrebbe andare impostato lo split a tre invece

[superpier]

io non dico che non vanno bene spalle e gambe insieme, non sono in grado di dirlo, però io non farei le aperture laterali e poi lo squat.
secondo me nel giorno di allenamento delle gambe, bisogna dare la massima importanza allo squat ed incentrare l'allenamento su quell'esercizio. il sacrificio maggiore deve essere rivolto a quell'esercizio.
allora che mi significa stancarmi prima con un esercizio di rifinitura delle spalle e poi fare lo squat?
io per esempio le spalle le faccio con i pettorali e le gambe le faccio da sole

[Nemintek]

non mi piace nemmeno bicipiti alla scott
preferisco i crunch con i manubri

E che roba è????

[Nemintek]

Manca rematore, trazioni e stacchi, insomma i veri multiarticolari per eccellenza, senza quelli fai poco

Poi tutto in 4xn, i rec sui 2' son pochini poi c'è da vedere che % usi del tuo 1RM.

[mirkus]

non mi piace nemmeno bicipiti alla scott
preferisco i crunch con i manubri

in definitiva a me non piace l'impostazione della scheda ovvero petto-bicipiti, dorsali tricipiti.
anche se molti sostengono che va bene io penso che sia un pò controproducente questa impostazione e ti spiego perchè!!!
dopo che mi spacco il culo a fare il petto, facendo degli esercizi che contemplano l'uso duro dei tricipiti, mi chiedo perchè dovrei cominciare a stressare un altro muscolo fresco (bicipiti) quando con minor sforzo posso finire di allenare proficuamente i tricipiti? questo non vuol dire che non va bene allenare i bicipiti con il petto ma credo che allenandoli con i dorsali, alla stesso modo di come allenerei il petto con i tricipiti, sortirei lo stesso effetto con minor tempo e minor fatica. è come se ottimizzassi il tempo.

così facendo però i giorni di allenamento non sono più 3 ma 4.

[Noob]

Trazioni infatti volevo inserirle..mi è stato consigliato al posto della let machine!!

Poi non faccio tutto 4 x n... e inoltre non mi sembrano pochissimi 2 minuit di riposo..

Comunque dimmi tu come la modificheresti..

[ribelle759]

Fli esercizi sono scelti bene ma manca l’accoppiamento ripetizioni e tempi di recupero che ho sistemato io
lunedì
petto:dorso
panca piana 4X6 da120''a180'' recupero
croci su inclinata 3X10 60'' recupero
trazioni alla sbarra 3X8 120'' recupero
rematore manubri prono 3x8 60”
pulley 3x8 60'' recupero
mercoledì
gambe:addome
squat 4X6 da120''a180'' recupero
leg curl 3X12 60'' recupero
polpacci 3x15 60'' recupero
addome alle parallele 3x15
invers crunch 2x20
venerdì
spalle-bicipiti-tricipiti:
lento avanti 4X6 da120''a180'' recupero
alzate laterali 3X8 60'' recupero
alzate a 90° 3X8 60'' recupero
curl bilancere ez 3X8 60'' recupero
panca presa stretta 3X6/8 90'' recupero
push down 3X8 600'' recupero

[mirkus]

Fli esercizi sono scelti bene ma manca l’accoppiamento ripetizioni e tempi di recupero che ho sistemato io
lunedì
petto:dorso
panca piana 4X6 da120''a180'' recupero
croci su inclinata 3X10 60'' recupero
trazioni alla sbarra 3X8 120'' recupero
rematore manubri prono 3x8 60”
pulley 3x8 60'' recupero
mercoledì
gambe:addome
squat 4X6 da120''a180'' recupero
leg curl 3X12 60'' recupero
polpacci 3x15 60'' recupero
addome alle parallele 3x15
invers crunch 2x20
venerdì
spalle-bicipiti-tricipiti:
lento avanti 4X6 da120''a180'' recupero
alzate laterali 3X8 60'' recupero
alzate a 90° 3X8 60'' recupero
curl bilancere ez 3X8 60'' recupero
panca presa stretta 3X6/8 90'' recupero
push down 3X8 600'' recupero

Non pensi che sia poco l'allenamento per i bicipiti con solo il curl?

[...Lux]

Mi intrometto!
Considera che i bicipiti sono allenati anche nel primo giorno con le trazioni, rematore e pulley, idem per i tricipiti che se andiamo a vedere sono impiegati lunedì (nella panca) e venerdì oltre che nella panca stretta e pushdown, anche nel lento.
Penso che allenando pesantemente pettorali e dorsali, avremo allenato anche le braccia in modo sufficiente, credo quindi anch'io che basti un esercizio per un gruppo muscolare come i bicipiti.


Poi è chiaro se ti piace vederti esplodere di sangue i bicipiti ( a chi non piace ) ti strini di serie e reps, ma dura il tempo della doccia!!!!

[Noob]

Fli esercizi sono scelti bene ma manca l’accoppiamento ripetizioni e tempi di recupero che ho sistemato io
lunedì
petto:dorso
panca piana 4X6 da120''a180'' recupero
croci su inclinata 3X10 60'' recupero
trazioni alla sbarra 3X8 120'' recupero
rematore manubri prono 3x8 60”
pulley 3x8 60'' recupero
mercoledì
gambe:addome
squat 4X6 da120''a180'' recupero
leg curl 3X12 60'' recupero
polpacci 3x15 60'' recupero
addome alle parallele 3x15
invers crunch 2x20
venerdì
spalle-bicipiti-tricipiti:
lento avanti 4X6 da120''a180'' recupero
alzate laterali 3X8 60'' recupero
alzate a 90° 3X8 60'' recupero
curl bilancere ez 3X8 60'' recupero
panca presa stretta 3X6/8 90'' recupero
push down 3X8 600'' recupero

Inanzitutto grazie per l'aiuto..(spero che nel push down i 600 secondi di recupero siano un errore..non voglio fare una pausa di 10 minuti ogni serie )..solo mi lascia un po' perplesso l'allenamento di mercoledi..non sono abituato a dedicare un solo allenamento a gambe e addome..voi dite che è meglio?

aspetto comunque altri pareri

[Swiss-anabolic]

ma sei uno dell'olympia?? le serie ke fai basterebbero per 3 bodybuilder professionisti...mi arrivi a fare 12 serie sul petto..sono troppe anche per uno imbenzinato..fanne la metà!!!idem per schiena e spalle...poi, nell'allenamento delle spalle manca almeno un esercizio per i deltoidi posteriori, non so il xchè ma tutti si dimenticano di allenare questa parte..se non l'allenate man mano che aquisterete volume sembrerete gobbi..Nell'allenamento dei quadricipiti è troppo poco fare un solo esercizio, fanne almeno 3 , per un totale di 5-6 serie..idem per i femorali, un solo esercizio per 3 serie gli fa le pippe, fai almeno 2 esercizi per 5-6 serie totali...