la dieta di quel ciccione di twins!

[twins]

Ho deciso di mettermi a dieta.

ecco una che ho elaborato in 5 minuti, accetto consigli!

la base di partenza è 1.72x89.9kg al 18% ca

l'obbiettivo è perdere 3/4 kg senza andare ad intaccare la massa magra, anzi possibilmente aumentandola leggermente (o perlomeno miglirarla qualitativamente) in modo da ripulirmi per poi iniziare un periodo di massa intenso!

suddivido la dieta in 2 diversi giorni in quanto il lavoro (ancora per un mese e mezzo) mi impone a giorni alterni due ritmi di vita diversi.

ho acquistato un prodotto della Universal Nutrition "animal cut".
è un cocktail di sostanze tra cui: Niacina, B6, Sinefrina, colina, inisitolo, guarana con caffeina, l-carnitina, acido alfa lipoico, cromo picolinato, tiroisina.
lo prenderò una volta al giorno quando non mi alleno e 2 volte quando mi alleno per un totale di 3/4 settimane (che è poi la durata di questa dieta)

GIORNO A

-ore 6 colazione: proteine 30 g in acqua o 2 bianchi d'uovo, 200 ml latte scremato con 70/100 gr di cereali al cacao, 1 yogurt magro alla frutta, 1 multicentrum
- ore 10.30: 30 gr di proteine e una porzione abbondante di frutta di stagione
- ore 11.30: w.o. 5 gr di bcaa prima e 5 gr dopo
- ore 13.30: pranzo: 100 gr di riso o pasta integrale in bianco o pane di grano duro, 200/230 gr di carne e verdura in quantità
- ore 17.50 spuntino: 5 fette biscottate integrali, 1 yogurt, frutta, 30 gr di pro
- ore 20.30/21 cena: 200/230 gr di carne rossa, 125 gr di pane di grano duro, verdura
- ore 02.00: 30 gr di pro e 20/30 gr di arachidi senza sale

GIORNO B

- ore 11.30 colazione: pro 30 gr 5 fette biscottate integrali, 1 multicentrum
- ore 12.00 w.o: 5 gr di bcaa prima e 5 gr dopo
- ore 13.25 pranzo: 230 gr di carne, 100 gr riso o pasta integrale in bianco, verdura
- ore 17.00 spuntino: 30 gr di pro, 5 fette biscottate integrali, frutta, 1 yogurt
- ore 20.30 cena: 230 gr di carne rossa, 125 gr di pane di grano duro e verdura
- ore 01.30 30 gr di pro e 20/30 gr di arachidi senza sale

secondo voi? sarei contento del maggior numero di pareri possibili

[andyn]

ciao, non prendere per oro colato quello che dico, è solo ke non vedo di buon occhio quelle arachidi "prenanna" per il tuo obiettivo

[twins]

hom letto che un po di grassi vegetali prima di addormentarsi associati alle proteine rallentano l'assimilazione di queste ultime oltre ad avere un azione protettiva contro il catabolismo muscolare notturno

[andyn]

ok. come, quando, quanto tempo ti alleni? Il termogenico ke usi quanta caffeina ha complessivamente?

[twins]

mi alleno 4 volte a settimana per circa 1 ora e 15 a wo
la suddivisione si solito è
- spalle tricipiti richiamo petto
-gambe e polpacci
- petto e bic
- schiena e polpacci

se vuoi saperne di più c'è un mio diario nella sezione diari

caffeina: 200 mg per assunzione

[menphisdaemon]

Ti do solo un parere semi-tecnico che prescinde da un INDISPENSABILE conteggio preciso di Kcal e del frazionamento nutrienti.

GIORNO A

-ore 6 colazione: proteine 30 g in acqua o 2 bianchi d'uovoPreferisci cibi solidi anche se per colazione e post WO forse ti capisco, 200 ml latte scremato con 70/100 gr di cereali al cacaoFarinata d'avena o cereali integrali o special K, 1 yogurt magro alla frutta, 1 multicentrum
- ore 10.30: 30 gr di proteine e una porzione abbondante di frutta di stagioneMeglio a basso IG
- ore 11.30: w.o. 5 gr di bcaa prima e 5 gr dopo
- ore 13.30: pranzo: 100 gr di riso o pasta integrale in bianco o pane di grano duro, 200/230 gr di carne e verdura in quantitàNel post WO IG elevato quindi il riso parboiled sarebbe + indicato paradossalmente
- ore 17.50 spuntino: 5 fette biscottate integrali, 1 yogurt, frutta, 30 gr di pro
- ore 20.30/21 cena: 200/230 gr di carne rossa, 125 gr di pane di grano duro, verduraSe vuoi carbo prendili a basso IG: patate americane,legumi,ecc
- ore 02.00: 30 gr di pro e 20/30 gr di arachidi senza sale

GIORNO B

- ore 11.30 colazione: pro 30 gr 5 fette biscottate integrali, 1 multicentrum
- ore 12.00 w.o: 5 gr di bcaa prima e 5 gr dopo
- ore 13.25 pranzo: 230 gr di carne, 100 gr riso o pasta integrale in bianco, verdura
- ore 17.00 spuntino: 30 gr di pro, 5 fette biscottate integrali, frutta, 1 yogurt
- ore 20.30 cena: 230 gr di carne rossa, 125 gr di pane di grano duro e verdura
- ore 01.30 30 gr di pro e 20/30 gr di arachidi senza sale

secondo voi? sarei contento del maggior numero di pareri possibili

Stesse considerazioni


Note: Mancano Grassi essenziali e polinsaturi (non vedo olio a crudo)

[andyn]

x me è impeccabile, solo è meglio ke senti altre campane, chi ne sa + di me

[twins]

uso il pane di grano duro perchè ha un IG bassissimo ed è facilmente trasportabile e reperibile e velocemente...mangiabile...eheh

i grassi polinsaturi li prendo dalle arachidi e dal condimento della verdura e della carne (1 cucchiaio di olio extravergine per ognuno). secondo te sono troppo pochi?

per quanto riguarda il riso. sono d'accordo con te sul fatti del IG alto nel post w.o. il problema è che nel giorno A, dopo pranzo vado a coricarmi per un paio d'ore e non vorrei che l asssimilazione di alimenti ad IG alto mandi tutto a p*****e!
che ne pensi?

[twins]

nessun consiglio?

[Rubber]

io toglierei il pane la sera.
poi 30 gr di pro non sono uguali a 2 albumi....perchè li hai messi?

[lukenadal]

ciao nel post w,o eviterei le fibbre dellla pasta integrale e verdure per non rallentare l'assimilazione degli zuccheri e proteine.
L'animal cut lo usavo in primavera al mattino prima dell'attività aerobica e mi sono trovato bene.
Dipende comunque se vuoi mettere massa o dimagrire, sono due diete completamente diverse COME DISTRIBUZIONE giornaliera e % di macronutrimenti.
Ciao

[menphisdaemon]

uso il pane di grano duro perchè ha un IG bassissimo ed è facilmente trasportabile e reperibile e velocemente...mangiabile...eheh

i grassi polinsaturi li prendo dalle arachidi e dal condimento della verdura e della carne (1 cucchiaio di olio extravergine per ognuno). secondo te sono troppo pochi?

per quanto riguarda il riso. sono d'accordo con te sul fatti del IG alto nel post w.o. il problema è che nel giorno A, dopo pranzo vado a coricarmi per un paio d'ore e non vorrei che l asssimilazione di alimenti ad IG alto mandi tutto a p*****e!
che ne pensi?

La semola di grano duro ha IG 60 e tutti i pani variano da 60 a 100 come IG quindi sostituirei la fonte di carbo.
Ok per i grassi polisaturi, ma mancano gli essenziali: potresti sostituire le arachidi con noci, mandorle e semi di lino.
Io penso che per un BBer che gareggia come te gli alimenti in rosso siano off limits. Sul pasto post WO penso che i carbo ad alto IG sono veicolati direttamente a muscoli e fegato per ricostituire le scorte di glicogeno se assunti nella così detta finestra anabolica (parolone).
Pensaci.

[menphisdaemon]

x me è impeccabile, solo è meglio ke senti altre campane, chi ne sa + di me

Twins ha fatto gare IFBB, quindi per favore...

[twins]

ciao nel post w,o eviterei le fibbre dellla pasta integrale e verdure per non rallentare l'assimilazione degli zuccheri e proteine.
L'animal cut lo usavo in primavera al mattino prima dell'attività aerobica e mi sono trovato bene.
Dipende comunque se vuoi mettere massa o dimagrire, sono due diete completamente diverse COME DISTRIBUZIONE giornaliera e % di macronutrimenti.
Ciao

ciao luke, il problema è che la mia vita mi costringe ad alternare così le mie giornate. cioè dal lunedì alla domenica faccio ABABABA. non posso farealtrimenti. perchè dici che sono così diverse come % di macronutrienti?

[twins]

io toglierei il pane la sera.
poi 30 gr di pro non sono uguali a 2 albumi....perchè li hai messi?

perchè vorrei inserire delle proteine che non siano in polvere a colazione. cosa consigliate invece delle whey?