Polpacci

[fifty]

I miei polpacci sono a dir poco una vergogna, la causa è che sono alti e sotto ho una caviglia abbastanza sottile.
Ho provato molte soluzioni, o quasi, tanto che dopo anni di frustrazioni non li allenavo quasi più!
Girovagando per la rete, mi imbatto in una "routine" per i polpacci di V. Gironda che consiste di allenarli tutti i giorni per 1 settimana 10 serie per 10 ripetizioni con pesi con ampissimo buffer.
Beh non ci crederete i miei polpacci hanno preso forma, si sono arrotondati ed ho guadagnato 2cm! E' chiaro sono sempre polpacci da pollo pero' in tanti anni non mi era mai successo
Per rimanere nel discorso della "multifrequenza", ho tratto spunto da una risposta di Armando su di un altro Forum, per sperimentare la multifrequenza per i deltoidi.
Si tratta di allenarli tutti i giorni per 2 settimane con ampio buffer.
Io ho scelto 6 serie per 6 rip. con un peso che ne farei comodamente 10, riposo minimo 20/30", sono al terzo giorno, vi faro' saper al termine del wo.
PS sono cose che faccio per sperimentare, astenersi i principianti

[kickboxer_87]

per i miei polpaccetti (37cm su 178cm) sarà una cosa che sperimenterò il prox anno nella prox off.season.

ah , in quanti mesi 2cm?

[°°sOmOja°°]

gli extraworkout sono utilizzatissimi anche dai PL del west side barbell

[heerokeem]

fifty ottimo, son curioso di sapere come andrà questo "esperimento" sui delts che stai facendo....non mi dispiacerebbe pure a me provare più in là.....

[HokaHey87]

polpacci sono un muscoo particolare, i corridori ce li hanno sempre ben sviluppati e infatti andranno a correre praticamente 5 giorni su 7, idem per i ciclisti...una routine quotidiana sembrerebbe interessante.

I miei polpacci stanno abbastanza bene (40 cm), il problema è che sono montati su delle caviglie da brontosauro (26cm appena sopra i malleoli) e quindi non si evidenzia tanto bene la "curva": o allargo ancora i polpacci o restringo la caviglia...io opterei per la prima, che ne dite?

[Titan]

Forse sparero' una cavolata ma secondo me i polpacci e i bicipiti sono gli unici due muscoli che richiedono un'alto volume per crescere....

oddio l'ho detta grossa......

[fifty]

Kick, 2cm in 10gg.
Per quanto riguarda le spalle, debbo verificare fra 11 gg. al termine delle 2 settimane!

[HokaHey87]

oddio, perchè proprio i bicipiti?

Avessi detto polpacci e muscoli dell'avambraccio, forse, t'avrei dato ragione, essendo muscoli che utilizziamo continuamente durante la giornata e quindi (magari) sono simili come tipo di fibre, ergo richiedendo un'allenamentoanalogo...ma perchè mai i bicipiti?

[kickboxer_87]

Kick, 2cm in 10gg.
Per quanto riguarda le spalle, debbo verificare fra 11 gg. al termine delle 2 settimane!

2cm in 10 gg?............ .............. .............. ..........

quasi quasi....

[Blanko]

Non è che magari è una sorta di sovrallenamento?

E appena si ritorna ad un volume ed una frequenza "normale" si sgonfia tutto..

[kickboxer_87]

non esiste quello di cui parli blanko... proprio non è possibile, in overtraining il muscolo cala, non cresce

[kickboxer_87]

Kick, 2cm in 10gg.
Per quanto riguarda le spalle, debbo verificare fra 11 gg. al termine delle 2 settimane!

da domani vedrai orde di fenomeni fare il penis curl in 10x10 ogni giorno per i prossimi 40anni

[fifty]

Non è che magari è una sorta di sovrallenamento?

E' proprio questo il vantaggio
Ogni tanto si puo' trarre giovamento dal sovrallenamento, naturalmente controllato, perchè se hai letto bene, l'esercizio va eseguito con ampissimo buffer.

[heerokeem]

vero, è molto interessante....
fifty, ci dirai più in là come ti sei trovato per i delts...ma nel frattempo....che esercizio usi? alzate laterali? o spinte in alto leggerissime? intrigante la cosa...

[fifty]

Spinte con manubri in piedi.