ciao potreste darmi qualche consiglio riguardante la mia scheda. grazie

[gabryori]

ciao avevo impostato una scheda multi a 5 giorni ma mi è stato consigliato di scendere a 4. volevo sapere che ne pensate e cosa posso cambiare o se ci sono errori di qualunque tipo. grazie mille.

LUNEDI’
TRICIPITI

french press con bilanciere 4x6

panca piana stretta 3x8

diamond push up 3xsfinimento

PETTO

panca piana bilanciere 4x6

panca piana manubri 3x8

croci panca piana 3x8

push up 3xsfinimento

SPALLE

lento avanti bilanciere 4x6

alzate laterali 3x8

alzate frontali bilanciere 3x8

MARTEDI’
BICIPITI

curl con bilanciere 4x6

curl hammer 3x8

curl di concentrazione 3x10

DORSO

rematore con bilanciere 4x6

pullover 3x8

rematore con manubri 3x8

GAMBE

squat con bilanciere 4x6

stacchi rumeni 4x6 calf in piedi 3x8

MERCOLEDI’
ADDOME

• circuito

GIOVEDI’
TRICIPITI

french press con bilanciere 4x6

panca piana stretta 3x8

diamond push up 3xsfinimento

PETTO

panca piana bilanciere 4x6

panca piana manubri 3x8

croci panca piana 3x8

push up 3xsfinimento

SPALLE

lento avanti bilanciere 4x6

alzate laterali 3x8

alzate frontali bilanciere 3x8

VENERDI’
BICIPITI

curl con bilanciere 4x6

curl hammer 3x8

curl di concentrazione 3x10

DORSO

rematore con bilanciere 4x6

pullover 3x8

rematore con manubri 3x8

GAMBE

squat con bilanciere 4x6

stacchi rumeni 3X8 calf in piedi 3x8

SABATO
ADDOME

• circuito

DOMENICA
RIPOSO\CARDIO\ADDOME

[.:überfranz:.]

vale la stessa risposta che ti ho dato nell'altro thread...
è una lista di esercizi, l'allenamento con i pesi si basa su progressioni, siano esse di intensitá o di volume o di qualsiasi altra variabile.

[gabryori]

vale la stessa risposta che ti ho dato nell'altro thread...
è una lista di esercizi, l'allenamento con i pesi si basa su progressioni, siano esse di intensitá o di volume o di qualsiasi altra variabile.

il fatto è che prima di testare il massimale per poi iniziare con questa scheda vorrei sapere se una scheda strutturata cosi' puo' andare bene oppure ha qualche errore

[DadoL]

il fatto è che prima di testare il massimale per poi iniziare con questa scheda vorrei sapere se una scheda strutturata cosi' puo' andare bene oppure ha qualche errore

Il fatto che le braccia siano messe prima degli esercizi di spinta e tirata credo sia solo per un motivo di ordine. Se invece hai veramente intenzione di allenarle per prime allora no, non va bene. Come fai a fare panca con i tricipiti disintegrati?

La scheda che avevi postato nella discussione precedente a me piaceva. Come avevo detto ti bastava inserire dei richiami:
Petto + squat e rumeno
Dorso + braccia
pausa
Gambe
Spalle + richiamo petto
Sabato braccia
pausa

Vabbè, indifferente.

Ora, in questa scheda é evidente che il volume per le gambe é nullo in confronto a quello degli altri gruppi muscolari.

Se guardi la tua scheda, la cosa più semplice é dividerla in spinta tirata forse.
A. Squat + petto + tricipiti
B. Stacco rumeno + dorso + bicipiti
(e metti un military o lento manubri in entrambi i giorni)
Puoi fare anche: A B A1 B1 così da variare qualcosa.

Oppure impostare una upper lower. (Perché no 5 giorni? prova)
1 workout principale
2 workout "di richiamo

Lunedi: petto1 schiena2
Martedì gambe (quad) spalle2
Mercoledì: pausa
Giovedì: schiena1 petto2
Venerdì: gambe (femo) spalle1
Sabato: braccia

Progressione? Fai la più semplice di tutte.
Parti negli esercizi principali con un carico gestibile e poi aumenti ogni settimana o a settimane alterne. (Vedi la MrDoc)

Spero di esserti stato d'aiuto.

N.B. vedi di non insistere troppo sparando discussione sempre sullo stesso argomento




Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[gabryori]

Il fatto che le braccia siano messe prima degli esercizi di spinta e tirata credo sia solo per un motivo di ordine. Se invece hai veramente intenzione di allenarle per prime allora no, non va bene. Come fai a fare panca con i tricipiti disintegrati?

La scheda che avevi postato nella discussione precedente a me piaceva. Come avevo detto ti bastava inserire dei richiami:
Petto + squat e rumeno
Dorso + braccia
pausa
Gambe
Spalle + richiamo petto
Sabato braccia
pausa

Vabbè, indifferente.

Ora, in questa scheda é evidente che il volume per le gambe é nullo in confronto a quello degli altri gruppi muscolari.

Se guardi la tua scheda, la cosa più semplice é dividerla in spinta tirata forse.
A. Squat + petto + tricipiti
B. Stacco rumeno + dorso + bicipiti
(e metti un military o lento manubri in entrambi i giorni)
Puoi fare anche: A B A1 B1 così da variare qualcosa.

Oppure impostare una upper lower. (Perché no 5 giorni? prova)
1 workout principale
2 workout "di richiamo

Lunedi: petto1 schiena2
Martedì gambe (quad) spalle2
Mercoledì: pausa
Giovedì: schiena1 petto2
Venerdì: gambe (femo) spalle1
Sabato: braccia

Progressione? Fai la più semplice di tutte.
Parti negli esercizi principali con un carico gestibile e poi aumenti ogni settimana o a settimane alterne. (Vedi la MrDoc)

Spero di esserti stato d'aiuto.

N.B. vedi di non insistere troppo sparando discussione sempre sullo stesso argomento




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grazie mille per l'aiuto ho provato a rifarla su 5 giorni come mi hai consigliato con i richiami. può andare bene secondo te?

LUNEDI’
PETTO

panca piana bilanciere 4x6

croci panca piana 3x8

push up 3xsfinimento

RICHIAMO GAMBE

Squat con bilanciere 4x6

Stacchi rumeni 3x8

MARTEDI’
DORSO

rematore con bilanciere 4x6

pullover 3x8

rematore con manubri 3x8 trazioni corpo libero 3xsfinimento

RICHIAMO TRICIPITI

• french press bilanciere 4x6
• panca piana stretta 3x8

RICHIAMO BICIPITI

curl con bilanciere 4x6

curl hammer 3x8

MERCOLEDI’
ADDOME

• circuito

GIOVEDI’
GAMBE

• squat bilanciere 4x6
• stacchi rumeni 4x6

• front squat 3x8
• calf in piedi 3x8

VENERDI’
SPALLE

lento avanti bilanciere 4x6 arnold press 3x8

alzate laterali 3x8

alzate frontali bilanciere 3x8

RICHIAMO PETTO

panca piana con manubri 3x8

croci panca piana 3x8

SABATO
BICIPITI

curl con bilanciere 4x6

curl hammer 3x8

curl di concentrazione 3x10

TRICIPITI

• french press bilanciere 4x6
• panca piana stretta 3x8
• diamond push up 3xsfinimento

DOMENICA
ADDOME

• circuito

[DadoL]

grazie mille per l'aiuto ho provato a rifarla su 5 giorni come mi hai consigliato con i richiami. può andare bene secondo te?

LUNEDI’
PETTO

panca piana bilanciere 4x6

croci panca piana 3x8

push up 3xsfinimento

RICHIAMO GAMBE

Squat con bilanciere 4x6

Stacchi rumeni 3x8

MARTEDI’
DORSO

rematore con bilanciere 4x6

pullover 3x8

rematore con manubri 3x8 trazioni corpo libero 3xsfinimento

RICHIAMO TRICIPITI

• french press bilanciere 4x6
• panca piana stretta 3x8

RICHIAMO BICIPITI

curl con bilanciere 4x6

curl hammer 3x8

MERCOLEDI’
ADDOME

• circuito

GIOVEDI’
GAMBE

• squat bilanciere 4x6
• stacchi rumeni 4x6

• front squat 3x8
• calf in piedi 3x8

VENERDI’
SPALLE

lento avanti bilanciere 4x6 arnold press 3x8

alzate laterali 3x8

alzate frontali bilanciere 3x8

RICHIAMO PETTO

panca piana con manubri 3x8

croci panca piana 3x8

SABATO
BICIPITI

curl con bilanciere 4x6

curl hammer 3x8

curl di concentrazione 3x10

TRICIPITI

• french press bilanciere 4x6
• panca piana stretta 3x8
• diamond push up 3xsfinimento

DOMENICA
ADDOME

• circuito

Bene. Un paio di cose secondo me:
Lunedì: aggiungi manubri su inclinata.
Giovedì: cerca di fare un paio di serie in più per le gambe
Venerdì: alzate laterali e frontali mettile a chiusura del workout.

Poi ovvio, credo ogniuno di noi cambierebbe qualcosa ecc ecc.
Prova e vedi come va.

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[gabryori]

Bene. Un paio di cose secondo me:
Lunedì: aggiungi manubri su inclinata.
Giovedì: cerca di fare un paio di serie in più per le gambe
Venerdì: alzate laterali e frontali mettile a chiusura del workout.

Poi ovvio, credo ogniuno di noi cambierebbe qualcosa ecc ecc.
Prova e vedi come va.

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grazie mille per l'aiuto da domani inizio con questa scheda che penso di tenere per 2 mesi