Scheda massa Pareri

[johnnybuilder]

Ciao ragazzi, era da molto che non scrivevo sul sito, da allora ne ho preso cadute,ma sono riuscito sempre a rialzarmi,
non ho mai mollato , anche se per vari imprevisti
Ho avuto un periodo di stop , la scorsa estate che è durato 4 mesi in cui il mio fisico era totalmente caduto. è stato difficile riprendersi, venivo da una massa pesante, quindi ero rimasto con grasso e senza muscoli, che avevano perso il loro volume. Ad ottobbre ho riniziato ad allenarmi facendo cutting fino a dicembre, in cui ho tagliato il possibile, ma avendo poca massa muscolare, sotto, non sono riuscito ad asciugarmi del tutto(questo anche a causa della poca pelle in eccesso) a dicembre altro stop per cause esterne; fino a febbraio mese in cui mi sono stancato di stare fermo e ho iniziato a praticare calistenichs, a seguito di un aumento graduale di kcal. A Marzo sono rientrato in sala pesi convinto a spaccare tutto e stavolta non mi ferma nessuno.

Massimali
Panca:60 kg + 12 kg bilanciere
Stacchi: 100kg + 12kg bilanciere
Squat: 100kg +12 kg bilanciere

La mia scheda attuale che sto seguendo è questa sotto. mi sento spossato
senza forze vorrei capire se è la scheda il problema visto che non mi sto vedendo ingrossare più . Voi dite di Togliere qualcosa? Il mio Obbiettivo principale è la massa. Infatti stavo pensando ad una Mono con split : petto-dorso gambe spalle-braccia

Scheda Attuale:
Spinta-Trazione

Giorno Spinta:
Petto
Panca Piana 5x5 1:30 di recupero
Panca inclinata Manubri 3x8/6/6
Croci manubri 3x10

Quadricipiti
Squat 3x3 80% massimale
affondi 3x10

Deltoidi laterali/anteriori
Lento avanti 5x5
Arnold Press 3x10

Tricipiti (Carente)
Dip 4xMax
french press 3x10


Giorno Trazione :

Dorso
stacchi 3x3 80% massimale
trazioni 4xMax
rematore t-bar 5x5
Pulley 3x8

Deltoidi Posteriori (carente infatti ho le spalle un pò anteposte, credo sia per questo)
Alzate 90°
Face pull 2x20

Bicipiti (carente)
Curl bicipiti bil 3x10/8/6
Curl concentrato 3x10


Ogni tanto faccio addome .
Cardio non ne sto facendo infatti mi sta venendo la panza

terminerò la massa verso fine maggio e inzio metà giugno con la def
Grazie in anticipo

[johnnybuilder]

Le split vengono ripetute 4 volte la settimana

[betazeta]

Ciao Johnny,

non è che si capisca tanto eh...

La massa la fai mangiando, e non c'è alcun riferimento all'alimentazione.
Inoltre ti senti spossato e questo potrebbe essere causato da un'errata alimentazione. Dici di voler fare massa e pensi di dover togliere qualcosa all'allenamento? Mi sa che le due cose non vanno d'accordo.

Rileggiti le discussioni in evidenza e vedrai che ti si aprirà un mondo, se vorrai.

[johnnybuilder]

Ciao Johnny,

non è che si capisca tanto eh...

La massa la fai mangiando, e non c'è alcun riferimento all'alimentazione.
Inoltre ti senti spossato e questo potrebbe essere causato da un'errata alimentazione. Dici di voler fare massa e pensi di dover togliere qualcosa all'allenamento? Mi sa che le due cose non vanno d'accordo.

Rileggiti le discussioni in evidenza e vedrai che ti si aprirà un mondo, se vorrai.

hai ragione la mia alimentazione si compone da

on: 2850kcal
Carbo=398gr
Proteine=160gr
grassi = 70gr

off: 2650
Carbo=355gr
Proteine=160gr
Grassi = 70gr

La divisione dei pasti (4/5)

nei giorni on:
Nei primi 3 pasti (colazione, pranzo, snack metà mattina)

66 gr di carbo
15 gr di grassi
30 gr di pro

Totale=
198gr di carbo
90 gr di proteine
45 gr di grasso

credo che il problema sia: che molte volte non faccio colazione quindi integro i carboidrati, le proteine , e i grassi della colazione a pranzo
infatti mi viene una sonnolenza assurda, oltre ad essere totalmente senza forze la mattina.

Restanti 2 pasti (post wo e cena)
Post wo:
200gr di carbo
20 gr di proteine

Cena:
30gr di proteine
15gr di grassi

Totale giornata
398gr di carbo
160gr di proteine(contando anche quelle del riso e della pasta)
70gr di grassi (contando anche quelle della carne)

Giorno off :
Primi 3 pasti(colazione , Snack metà mattina , pranzo)

85gr di carboidrati
30gr di proteine
15 gr di grassi

Totale 3 Pasti:
255 gr di carboidrati
30gr di proteine
45 gr di grassi

anche qui salto la colazione molte volte.


Restanti 2 pasti (spuntino pomeridiano , cena)

spuntino pomeridiano:
100 gr di carboidrati
20 gr di proteine

Cena:
30 gr di proteine
15 gr di grassi

Totale giornata:
355 gr di carboidrati
160gr di proteine(contando anche quelle del riso e della pasta)
70gr di grassi (contando anche quelle della carne)

Mi sto leggendo le discussioni in evidenza: Credo che proverò l'approccio in monofrequenza cercando
di massimizzare il TuT (cosa che non sapevo nemmeno esistesse )le ripetizioni , il volume e il resto per l'ipertrofia(lo sò che la massa la fà l'alimentazione ma l'allenamento fà anche la sua parte)
vengo da allenamenti sempre fatti in multifrequenza voglio vedere come reagisco.Voi che ne pensate?
Non linciatemi .

[Muscia]

Dici che stai leggendo le discussioni in evidenza e parli di mono...qualcosa non torna...

[eraser]

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