La dieta di Leopulp...

[Leopulp]

Buongiorno a tutti...ho aspettato a parlare di dieta perchè non avevo ancora trovato il giusto equilibrio in palestra.
Altezza 185 - Peso 75 - Età 42 - Massa grassa 19 - Metabolismo basale 1636 - Fabbisogno 2300.
Mi alleno tre giorni a settimana e faccio un lavoro sedentario.
Per quanto riguarda la dieta sto provando a utilizzare "progetto dieta" e impostando un 40.30.30 diviso in 6 pasti.
Non sto utilizzando integratori. Cerco di bere 2l di acqua al giorno.
Vorrei, nemmeno a dirlo, togliere il superfluo cercando di aumentare la muscolatura.


COLAZIONE: (troppi zuccheri)

FAGE0% 250gr - 143kcal - 10 carbo - 10 zuccheri - 25,8 prot - 0 grassi
NOCI SECCHE 20GR - 132Kcal - 1,2 carbo - 0,7 zuccheri - 3,2 prot - 12,7 grassi
MARMELLATA 100%FRUTTA 40gr - 61kcal - 15,2 carbo - 13,6 zuccheri - 0 prot -
BANANA 100gr: 66kcal - 14,5 carbo - 12 zuccheri - 1,2 proteine - 0,3 grassi

SPUNTINO: (0 proteine)
1 frutto

PRANZO:
ORZO PERLATO 75GR: 239kcal - 49,6 carbo - 0 zuccheri - 7,8 proteine - 1,1 grassi
SALMONE AFFUMICATO 120GR: 171 KCAL - 0 CARBO - 0 ZUCCHERI - 30 PROTEINE - 5,4 grassi
EVO 10 gr

MERENDA:
BRESAOLA 30GR; KCAL52 - CARBO0 - prot 10,2 - grassi 1,3
GALLETTA DI FARRO INTEGRALE BIO 20GR: kcal71 - carbo 14,7 - zuccheri 0,9 - prot 1,9 - grassi 0,4
NOCI 5gr: kcal33 - carbo0,3 - prot 0,8 - grassi3,2

CENA:
PARMIGIANO 37gr: 139kcal- prot 13,3 - grassi 9,5 -
MINESTRONE OROGEL LEGGERO 500gr: kcal80 - carbo14,5 - zuccheri 13,5 - prot 5,5
LENTICCHIE IN SCATOLA 240gr: 153kcal - carbo 24 - zuccheri 2,4 - prot 12 - grassi 1

ULTIMO SPUNTINO
150 ml di latte scremato

Questa giornata è la peggiore per l'alta presenza di latticini. Il parmigiano è presente 2 volte a settimana, mentre la colazione è fissa, cambia solo la frutta. Idem per l'ultimo spuntino.

Mi piacerebbe discutere con voi i necessari aggiustamenti.
Grazie