Dieta donna

[valewally]

Buona sera a tutti.
Sono nuova per cui mi presento. Ho 24 anni e da 4 mesi sono entrata a far parte di questo mondo scoprendomi molto interessata ed appassionata. (Peso circa 59 kg per 1.66)
Mi alleno 4 volte a settimana con la scheda fornita dal personal della palestra, non mi sembra che sia la solita scheda prestampata che danno a tante donne. Attualmente mi sto allenando con circuito/superserie. Sono abbastanza soddisfatta dei risultati ottenuti dopo una vita passata sul divano e pare che io abbia "grandi potenzialità". ()
Veniamo al dunque: sono seguita da un nutrizionista ma la mia "dieta " non mi soddisfa, diciamo che da quando vado da lui ho guadagnato kg e non solo di massa magra.
Per ovviare a questo "problema" sto cercando di tenere sotto controllo il tutto con una app. Ho problemi di gonfiore che sto cercando di risolvere tramite varie visite, tutto nella norma sembrerebbe, ci deve essere qualche alimento che mi fa lievitare.
Sono vegetariana, anche se ultimamente , ammetto con grande delusione mi sto concedendo un pò di pesce. (tornerò sulla mia strada di sicuro).
Le mie domande sono : è possibile aver guadagnato circa 3 kg di massa grassa seguendo un regime equilibrato? ( da metà a aprile a metà giugno)? Venivo da un regime abbastanza restrittivo, non credo che l'aumento di carbo e grassi (sempre controllati) possa aver influito così tanto. Inoltre, abbiamo notato che, diminuendo le verdure (ne mangiavo molte) il mio peso scende. Io non voglio necessariamente dimagrire, vorrei qualche risposta che lui non mi ha saputo dare! Ho grandi oscillazioni di peso nell'arco anche solo di un giorno( parliamo anche di 2 kg).
Sono molto ligia, ma vorrei ottenere di più! Non mi spaventa affatto alzare sempre più pesi ( sempre restando nelle mie possibilità da novellina). Ho letto molte discussioni riguardanti la dieta. Insomma, vorrei poter allenare anche gli addominali senza sembrare gravida . Ho bisogno del vostro aiuto perchè sicuramente sto mangiando in modo sano ma non equilibrato!
Fabbisogno 1591 kal, peso a giugno 62 kg ( lo so che è relativo) Massa grassa 31 massa magra 6,1

Colazione : avena 50 gr (latte/greco) 10 gr frutta secca oppure 5 fette biscottate con marmellata s.z o cereali e latte scremato

Spuntino: yogurt greco 0 soya naturale con frutta (+frutta secca se non mangiata la mattina 0 5 gr burro arachidi) eventualmente 1/2 gallette mais

Pranzo :70/75 gr cereali vari (riso per la maggiore) piccolo contorno di verdura (per i problemi di cui sopra) 150 gr fiocchi latte/burgher vegetale /philadelphia balance/uova/frittata di albumi o tonno
1 cucchiaio evo
Spuntino: coincide con il post w.o quindi Whey

Cena: gallette mais/wasa/pane segale(il nutrizionista consigliava almeno 70 gr) un secondo come a pranzo ( a volte due perchè ho quella fame che ti apre lo stomaco -.-''), +solitamente 200 gr albumi (crepes/frittata ecc) un frutto (so che non va benissimo dopo cena)

durante il giorno se muoio di fame mangio qualche frutto, tipo mele o qualche verdura cruda.. assumo dalle 1500 alle 1700 kal

Vi ringrazio per aver letto tutto questo papiro e spero in una vostra risposta

p.s ho letto le discussioni in rilievo nella sezione, vado a ripetere l'operazione per evitare di creare disagi.