pareri per dieta massa

[filippo19]

Salve ragazzi sono nuovo del forum e vorrei sapere gentilmente se la mia dieta da massa é giusta per me o se c'è qualcosa da cambiare, mi alleno 3 volte a settimana, in 3 mesi ho preso 3 chili piuttosto puliti, sono passato da 68 a 71 kg con bf all'incirca 12/13%
Dati personali: 18 anni 1.78cm 71kg mb 1800kcal fcg 2300 (calcolato con la formula kg di peso x 33) dieta ipercalorica 2500
COLAZIONE 6.30: 170g yogurt greco 0%
20g crusca
20g muesli senza zucchero
30g noci
200g mela
Tot. 550Kcal* cho 65g pro 25g fat 25g
SPUNTINO 10.00: 120g pane di segale
2 uova
Tot. 350 kcal cho 40g pro 12g fat 8g
PRANZO (pre wo)14.30: 120g riso integrale
50g tonno
15g olio evo
Tot. 600 kcal cho 90g pro 25g fat 15g
POST WO 18.30: 30g whey
Banana
Tot. 250 kcal cho 30g pro 25g
CENA 20.30: 200g pollo/ 300g pesce
400g broccoli/ 200g piselli
100g patate
Minestrone di verdure
15g olio evo
Tot. 660 kcal cho 50g pro 65g fat 20g
Tot. 2500 kcal cho 280g pro 165g fat 70g
Devo cambiare qualcosa secondo voi?

[eraser]

Dopo esserti presentato nella sezione apposita metti una foto...
Così vediamo la condizione di partenza

[filippo19]

Scusami ma non ho idea di come si faccia 😅

[filippo19]

[filippo19]

Questa é la foto ma per il primo punto che mi ha detto non ho trovato soluzione

[stefanopunk]

2500 kcal a me sembrano poche ma data l'etá e la tua condizione sarei cauto a spingermi oltre. La bf probabilmente é un po' più alta di quella che riporti. RicLcolerei le pro ad occhio mi sembrano basse e sostituirei i 30 gr di whey con un pasto solido.

[filippo19]

Secondo te dovrei aumentare le pro? E in quali pasti?

[eraser]

Ti confermo (all'incirca ) la bf.
Da quel poco che si vede sembra di vedere una buona base.
Lavora MOLTO e BENE in palestra... ( multi almeno 4 x week).

[filippo19]

Per la dieta che dite va bene o devo aggiungere/togliete qualcosa? Non mi vorrei sporcare troppo..

[eraser]

Per la dieta che dite va bene o devo aggiungere/togliete qualcosa? Non mi vorrei sporcare troppo..

Dai tuoi dati sei giovane, hp-7 (1,78 x71kg) e non ipertrofico...

Devi concentrarti sull'allenamento, secondo me (temo che tu stia facendo una mono3xweek... )