salve a tutti ho 18 anni sono alto 1,79 e peso 72 kili

Il mio fabbisogno giornaliero calcolato attraverso il metabolismo basale è di
2745 kcal circa

questa è la dieta che intendo seguire poiché allegata appositamente al programma d'allenamento che seguo ( se può servire,pubblicherò a fine pagine anche l'allenamento)

DIETA:
COLAZIONE - latte oppure yogurt o succo di frutta
- pane o fette biscottate con marmellata o miele oppure biscotti o fiocchi di cereali
- frutta
META' MATTINA - frullato proteico + un frutto
PRANZO - PRIMO PIATTO: pasta, riso o legumi
- SECONDO PIATTO: carni rosse o bianche oppure pesce, uova, prosciutto (magro) o bresaola, formaggi magri
- pane
- contorno di verdure fresche di stagione
META' POMERIGGIO - frullato proteico + un frutto
CENA stesso schema del pranzo

I MIEI QUESITI SONO QUESTI:
#1 L'ASSUNZIONE DI PROTEINE ISOLATE x2 VOLTE AL GIORNO (30 GRAMMI A DOSAGGIO) NON E' DANNOSO O RISCHIOSO?
#2 CONSIDERATO IL MIO FABBISOGNO GIORNALIERO COME POTREI DOSARE I RELATIVI ALIMENTI AL FINE DI RISPETTARE LE 2745 KCAL?

N.B: SE E' POSSIBILE RICHIEDO L'AIUTO DI PERSONE ESPERTE IN ARGOMENTO PER EVITARE CATTIVI CONSIGLI

RINGRAZIO VIVAMENTE CHI RISPONDERA' AI MIEI QUESITI!


ALLEGO ANCHE IL MIO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO MAGARI AIUTA

GIORNI GRUPPO MUSCOLARE ESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI PAUSA TRA LE SERIE
LUNEDI SPALLE: alzate laterali 2 x [8+6] (deltoidi laterali) 90 secondi
alzate a 90° 2 x [10+6] (deltoidi posteriori) 90 secondi
PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6] 2 minuti
SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori) -
TRICIPITI: distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8 3 minuti
MARTEDI DORSALI: lat machine avanti 3 x [6+2 RP] 3 minuti
rematore al pulley basso 2 x 8 3 minuti
BICIPITI: curl con manubri 2 x [10+6] 90 secondi
FEMORALI: leg curl 2 x [10+6] 90 secondi
MERCOLEDI riposo
GIOVEDI PETTORALI: distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP] 3 minuti
aperture laterali 2 x 8 3 minuti
SPALLE: idem come lunedì 90 secondi
PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti
VENERDI GAMBE (quadricipiti): leg press 3 x [10+6] 3-4 minuti
BICIPITI: idem come martedì 90 secondi
FEMORALI: idem come martedì 90 secondi
SABATO
DOMENICA		 riposo