Consigli scheda 2 sedute

[crimelist]

Ragazzi,
per problemi di lavoro dovrei fare una scheda a due sedute settimanali.
La ritenete utile secondo voi?
Faccio fatica a prendere massa... anzi nulla!!
Dieta a parte ovviamente..
Grazie a tutti

dimenticavo la scheda:

PETTORALI +SPALLE+TRICIPITI+COSCE
ESERCIZIO	SET	REPS	RECUPERO
PANCA PIANA	4	80%/90%/100%/70%	2’30”
SS CROCI + SPINTE	3	10+10	1’30”
LENTO AVANTI	3	8-6-4	2’30”
PARALLELE	3	10	2’30”
SQUAT	2	20 REST PAUSE	2’30”
PRESSA	3	8-6-4	2’30”

SCHIENA + BICIPITI + FEMORALI + POLPACCI
ESERCIZIO	SET	REPS	RECUPERO
STACCO	3	8-6-4	2’30”
TRAZIONI	3	8-6-4	2’30”
REMATORE	3	8-6-4	2’30”
CURL BILANCIERE	3	8-6-4	2’30”
LEGCURL SDRAIATO	4	8-6-4-4	2’30”
CALF PIEDI	8	8	20”