Consiglio - Scheda di allenamento/ nuovo programma

[Lern91]

Buongiorno a tutti

Volevo chiedere un consiglio a voi esperti di BodyFitness/BodyBuilding

Sono alto 176 cm, peso 60kg e frequento la palestra da qualche anno; il mio obbiettivo è quello di aumentare la massa muscolare.

Nell'ultimo anno di allenamento ho seguito varie schede di allenamento.
Es. 3 X 6; 3X10; super serie... ecc..

E' da circa due mesi che seguo la scheda di allenamento 3 X 10 ora l'istrutture mi diceva di sostituirla con una scheda di forza/definizione 2 esercizi X 2 serie X 15 ripetizioni da eseguire per 2 mesi che mi servirà per preparmi ad una scheda per aumentare la massa muscuolare che dovrò iniziare nel mese di ottobre.

Resto in attesa di vostri suggerimenti e colgo l'occasione per augurarvi un buon week-end!

[eraser]

In attesa dei suggerimenti studia i threads in evidenza. ..

[gabry910]

Come detto da eraser, leggi bene i thread, li ho anche in firma.

Devi chiarire alcuni concetti, uno su tutti, non esiste la scheda da definizione, quella la si fa tramite la dieta.
Per quanto riguarda la forza, io ti consiglierei di prolungarla, in 3 mesi, se parti da una base scarsa, non otterrai miracoli.. nel frattempo la massa aumenterà come conseguenza alla forza.

[Lern91]

Buongiorno a tutti

Ieri ho iniziato la nuova scheda che vi ho accennato nei giorni scorsi... mi era sfuggito di scrivere che per due mesi devo eseguire la scheda di forza/definizione 2 esercizi X 2 serie X 15 ripetizioni tutti i muscoli 3 allenamenti settimanali... cosa ne pensate...??

[eraser]

B


.... cosa ne pensate...??

Pensiamo che non hai seguito i nostri suggerimenti di leggere i threads in evidenza.

Come mai?
Pensi che siano fatti male?
Hai delle correzioni da apportare?
Oppure hai poco tempo a disposizione?

[Lern91]

Non ho molto tempo da poter dedicare alla lettura... :/

[eraser]

Non ho molto tempo da poter dedicare alla lettura... :/

No.....
Ti stavo scrivendo delle indicazioni utili.....

Pazienza.

:/