Aiuto dieta per massa =S

[anrealoria7]

Salve a tutti mi sono appena iscritto a questo sito per cercare aiuto sulla formazione di una dieta per la massa che può essere adatta a me dato che sono abbastanza ignorante in materia.
le mie caratteristiche sono 175 cm di altezza età 18 anni peso 60 kg circ.addome 72 cm circ.polso 16 cm!
secondo i miei calcoli il mio BMR=1,600 circa e TDEE=2500 circa!
svolgo 3 allenamenti a settimana e da ieri ho iniziato a prendere le whey protein 30 gr ogni mattino + altri 30 dopo ogni allenamento!
grazie in anticipo dell'aiuto =)

[anrealoria7]

up

[giulio96]

1.intanto che cosa uppi la discussione dopo neanche mezz ora che l'hai aperta
2.non è che se usi gli integratori i risultati si vedono più in fretta
3.leggiti i threads in evidenza
4.il TDEE mi sembar troppo alto

[Antoine]

Salve a tutti mi sono appena iscritto a questo sito per cercare aiuto sulla formazione di una dieta per la massa che può essere adatta a me dato che sono abbastanza ignorante in materia.
le mie caratteristiche sono 175 cm di altezza età 18 anni peso 60 kg circ.addome 72 cm circ.polso 16 cm!
secondo i miei calcoli il mio BMR=1,600 circa e TDEE=2500 circa!
svolgo 3 allenamenti a settimana e da ieri ho iniziato a prendere le whey protein 30 gr ogni mattino + altri 30 dopo ogni allenamento!
grazie in anticipo dell'aiuto =)

si vede che hai le idee poco chiare.
Non buttarti sugli integratori; impara prima a strutturarti un piano alimentare sensato.
Leggi le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione (le stesse che trovi anche sotto in firma) , troverai tutto quello che ti serve

[anrealoria7]

1.intanto che cosa uppi la discussione dopo neanche mezz ora che l'hai aperta
2.non è che se usi gli integratori i risultati si vedono più in fretta
3.leggiti i threads in evidenza
4.il TDEE mi sembar troppo alto

calma ragazzo!! avevo scritto un messaggio e non riuscivo a cancellarlo e per non farlo leggere l'ho cambiato in up modificandolo semplicemente!
Gli integratori mi sono stati consigliati da un amico ovvio che non è che sono polveri magiche ma essendo io un soggetto molto magro aiutano accompagnati però da una buona dieta ...o sbaglio?
comunque sto facendo la dieta seguendo le istruzioni riportate in evidenzia appena fatta la posto cosi mi dite =)

PS. il TDEE dovrebbe essere giusto 2600 circa (salvo falle matematiche)