The Bench is ... The Bench

[Saladino]

Ciao a tutti, mi è capitato sottomano l'ottimo l'articolo in oggetto, davvero la guida ultimate alla bench press. Ho bisogno di leggerlo / sperimentarlo un bel po' di volte prima di metabolizzarlo, ma ho comunque un dubbio preliminare sulle posizioni di partenza e arrivo del bilanciere.


Questa la posizione sulla panca, gli occhi alineati al bilanciere.

Gli occhi dovrebbero essere allineati al bilanciere: se scivolate troppo in alto sulla panca, il bilanciere potrebbe colpire gli appoggi nella fase di risalita, se siete sistemati troppo in basso la posizione risulterà svantaggiosa, il bilanciere si troverà sempre lontano dal piano perpendicolare sul busto o, in alternativa, dovrete dimenarvi per sistemarvi sprecando quindi energie preziose con scarsa possibilità, per giunta, di percepire il giusto posizionamento quando il peso già grava sulle articolazioni.

Questa la posizione al termine dell'alzata:

Il bilanciere dovrebbe muoversi da un punto che per taluni si trova immediatamente sopra i capezzoli, per altri appena sotto e leggermente sopra lo sterno, fino a trovarsi perpendicolarmente rispetto al naso (o tra il naso e gli occhi).

Ora, se mi sono posizionato sulla panca con gli occhi sotto il bilanciere, i miei occhi in verticale sono molto vicino ai fermi. Se al termine dell'alzata il bilanciere deve arrivare tra naso e occhi, sarà vicinissimo ai fermi rischiando di andare a sbattergli contro. Non so se mi sono spiegato. Fatto sta che sono confuso ...

[bbhomepage]

Riporto il link all'articolo per completezza : Come eseguire la panca piana : The Bench is . . . The Bench

[Tonymusante]

Ciao feroce Saladino

poichè sono l'autore dell'articolo che tu menzioni, mi sento chiamato in causa e dunque quasi obbligato ad intervenire.
In effetti di quel saggio, la cui prima stesura rimonta a 7 o 8 anni fa, esistono diverse ristampe aggiornate ma quella pubblicata nella sez. "articoli" di questo forum - della qual cosa ringrazio ovviamente il nostro Admin. - la ritengo senza dubbio una delle più complete.

Riguardo al quesito che poni tu, vengo subito al punto.
Probabilmente, l'apparente incoerenza che ravvisi nel mettere a confronto i punti di partenza ed arrivo del bilanciere durante l'esercizio di distensione su panca deriva dall'attrezzatura che solitamente è reperibile in palestra o comune in tante palestre casalinghe.
E' risaputo che molte panche commerciali, di alcune tra le case di fabbricazione più note, abbiano appoggi limitati di numero e fissi come posizione, che non consentono regolazione dell'altezza di stacco dagli staggi i quali, a loro volta, risultano spesso sporgenti per discutibili ragioni di praticità, sicurezza, presunta ergonomicità o semplicemente estetica.
Tali appoggi spesso costringono l'utilizzatore ad acrobazie per staccare il bilanciere o a traiettorie strane per evitarne l'impatto, reso più facile dalla scarsa dimestichezza che talvolta contraddistingue l'utente medio, che - peraltro - si allena spesso in solitaria, senza spotter.

Ciò non accade nei rack di gara o comunque professionali, dove l'altezza dell'appoggio è sempre posizionata in maniera tale da risultare inferiore alla lunghezza dell'arto disteso dell'atleta, rendendo più agevole sia lo stacco iniziale sia il riposizionamento e, dunque, più comoda la ricerca del setup e meno faticoso l'ausilio offerto dall'assistente centrale.
Ovviamente il brano oggetto della presente disamina è stato scritto facendo precipuo riferimento alla bench press agonistica (si parla infatti di alzate in competizioni o in allenamenti rivolti ad esse), per cui si da per sottinteso l'uso di panche se non "approved" perlomeno "regular" o comunque atte ad assolvere dette funzioni.

In tutti i casi ricordati, l'atleta si troverà a staccare il bilanciere (eventualmente aiutato) con gli arti superiori flessi per poi distenderli subito allo scopo di iniziare l'alzata secondo regolamento; quindi terminerà l'escursione delle braccia oltre gli appoggi medesimi, raggiungendo quella posizione di perpendicolarità su naso e occhi (diciamo sul viso), che tu citi, solo nell'ultima fase - mediante la descritta traiettoria dal petto verticale/orizzontale oppure, in taluni casi, di J rovesciata - allorchè il contatto con gli appoggi dovrebbe essere già stato evitato, dal momento che in prossimità spaziale con questi il bilanciere si trovava ancora sufficientemente lontano per non aver del tutto compiuto l'intera parabola.




Al fine di renderti più chiara la fattispecie testè illustrata, ti posto due fotografie aventi ad oggetto proprio il sottoscritto Tony durante due differenti contest di bench press.

Nella prima foto, rappresentante il momento immediatamente precedente lo start, si può facilmente osservare - soprattutto ingrandendo l'immagine - come il bilanciere impugnato a braccia tese sia posizionato ben oltre gli staggi; questa posizione è simile a quella che dovrebbe essere replicata a distensione conclusa, sempre che l'atleta non abbia commesso errori o fallito l'alzata.






La seconda fotografia inquadra un momento tipico della fase concentrica dell'alzata.
Come si vede il bilanciere, spinto verticalmente dal petto, si inclinerà indietro solo in un secondo momento e raggiungerà una traiettoria perpendicolare sulla parte superiore del viso quando il rischio di contatto con gli appoggi sarà (o dovrebbe essere, se tutto è andato secondo programma) stato superato.
Chiaramente resta conditio sine qua non l'iniziale sistemazione ottimale dell'atleta sulla panca nella fase prodromica del settaggio e nell'accingersi allo stacco dal rack.







Mi auguro di essere stato sufficientemente chiaro al riguardo, altrimenti non farti scrupolo di domandare nuovamente.

[.:überfranz:.]

Sono interessato a capire meglio la traiettoria ideale della panca, Tony (qualora ce ne fosse una).
Ho letto diverse teorie, perpendicolare, a S, verso il viso, verso la pancia... anche il punto di contatto secondo me è individuale... potresti dirmi la tua?
Ps: l'articolo l'ho letto, ma si parla di anni fa ormai, ma.non mi sembra di ricordare che trattasse della traiettoria rispetto alla lunghezza delle leve :-)

[Saladino]

Dalle foto è chiarissimo Giovanni. Con la panca pessima che c'e' nella mia palestra dovrò trovare una posizione di compromesso ma il range orizzontale sarà giocoforza molto ridotto. Il che al prossimo Bartoletti mi creerà non pochi problemi [emoji2]
Continuerò a leggere e a sperimentare il tuo ottimo articolo, temo quindi che le mie domande non finiscano qui [emoji4]

[Tonymusante]

Dalle foto è chiarissimo Giovanni. Con la panca pessima che c'e' nella mia palestra dovrò trovare una posizione di compromesso ma il range orizzontale sarà giocoforza molto ridotto. Il che al prossimo Bartoletti mi creerà non pochi problemi [emoji2]
Continuerò a leggere e a sperimentare il tuo ottimo articolo, temo quindi che le mie domande non finiscano qui [emoji4]

Saladino non ho capito bene, sei in gara al Bertoletti in questo we o intendi dire che ti riprometti di esserlo nel 2015?


@Uber - dopo ti rispondo

[.:überfranz:.]

quando e dove è il Bertoletti?

[eraser]

quando e dove è il Bertoletti?

Dovrebbe essere questo weekend a Genova...

[Saladino]

La mia era una battuta visti i miei massimali ridicoli. Ad una manifestazione del genere immagino ci si debba presentare con un PR di almeno 120 per riuscire ad arrivare ultimo con dignità (sono Master 1 < 83) e partendo dai miei 90PR almeno per il 2015 non è un obiettivo alla mia portata. Intanto cerco di allenarmi con serietà e se ci fosse l'occasione mi piacerebbe molto partecipare a qualche competizione promozionale per cominciare a respirare l'aria della pedana e farmi un po' le ossa. Ho provato anche a prendere contatto con qualcuno della squadra di Bologna che mi dicono essersi formata ma finora senza successo. Anzi se c'è qualche PL bolognese che batta un colpo [emoji2]

[.:überfranz:.]

Allora, se tutto va come dico io, fra un paio di annetti mi ripresento in pedana e spanco. (sempre se la data è giusta )
Visti i risultati ridicoli e gli acciacchetti che subisco ogni qual volta che inizio a staccare e squattare pesante, gli ultimi due big possono aspettare.

[Tonymusante]

quando e dove è il Bertoletti?

Dovrebbe essere questo weekend a Genova...

Il trofeo "Bertoletti" si disputa ogni anno nel mese di giugno. Quest'anno si svolge a Bolzaneto (Genova) a partire da oggi, 12 giugno, fino a domenica 15 giugno.
Nato nel 2004 come trofeo di bench press, senza titolo in palio, per commemorare la memoria di Giorgio Bertoletti, fratello del segretario FIPL, ad un anno dalla sua scomparsa avvenuta l'anno prima, la competizione nel corso degli anni successivi si è leggermente modificata.
Attualmente consiste di due gare con classifiche separate: la gara completa obbligatoriamente raw, che vi si svolge dal 2011 e la gara di specialità su panca attrezzata, secondo tradizione iniziale.
Quest'anno i primi 3 gg sono dedicati appunto al trofeo raw, mentre nella giornata di domenica avrà luogo il classico contest di bench press.

Io sarò presente a partire da domani (arbitro nel pomeriggio di venerdì), poi arbitrerò ancora e seguirò alcuni miei atleti sabato e gareggerò domenica.
Tutto ciò però - caro Franz - dimostra che, mentre Nico è ben informato, tu non leggi ne il mio diario ("Accross the English Channel") ne quello di Wildcat e ritengo particolarmente grave soprattutto.....il primo punto.

[.:überfranz:.]

hahaha, non è vero che non leggo!
ma se solo tu sapessi che casino ho nel cervello, capiresti.
Infatti sono certo che questa non sarà né la prima né l'ultima volta che chiederò la stessa informazione...

[Saladino]

@uber mi sa che stavolta rischi tu di essere bannato [emoji2]

[.:überfranz:.]

sarò bannato, ma trascinerò tutto il forum con me