Parere su dieta particolareggiata

[dikle75]

Salve,

Ho 37 anni, alto 1.71, peso 71 kg.
Svolgo regolarmente da 9 anni attività di BB, con ottimi risultati (ottimo livello di massa magra).

Negli ultimi 3/4 anni ho iniziato a pianificare minuziosamente il mio regime alimentare.. e volevo (già che mi sono iscritto) anche un vs.parere su questo mio piano alimentare.

Vi ringrazio in anticipo.

FBG ON (CON BB) CIRCA 2200 KCAL
FBG OFF CIRCA 2000 KCAL

Esempio

Colazione ore 07.30
- Latte p.s 250ml 100 kcal (8,2p/11,9c/2,2 g)
- Tazzina di Caffè + 1 cucchiaino di zucchero 1 kcal + 19 kcal (5c/0p/0g)
- 3 fette biscottate 30 gr. 121.5 Kcal (21.6c/3.9p/2.1g)
- Marmellata 24 gr 60 Kcal (15c/0.3p/0.3g)
- 2 albumi di uova 80 gr. 42 Kcal (0.9c/8.8p/0g)


Snack ore 10.30
- 1 Mela 180 gr. 86 kcal (0.4p/22.9c/0.2g)
- 2 Gallette di riso 30gr 53 kcal (1p/10.8c/0.5g)
- fesa di tacchino 40 gr. 42 kcal (9,6p/0c/0,4g)
- 5 mandorle 5 gr. 29 kcal (1p/0.9c/2.6g)


Pranzo ore 13.00
-Riso 90 gr. 345 kc(78.8c/6.3p/0.5g)
oppure pasta 90gr. 333 kc (67.2c/11.7p/1.3g)
con o.ev 10 gr. 88.4 kc(0c/0p/10g) e parm. 10 gr 43 kc (0.41c/3.85p/2.86g)
-carne 100 gr.
oppure manzotin 180 gr. 120 kc (0c/24p/2g)
oppure tonno al naturale 80 gr. 92 kc (0c/20,4p/0.6g)
oppure 3 albumi di uovo = 105 gr.+ uovo intero 63kc(1,4c/13,2p/0g)+50kc(0,2c/4,4p/3,4g)
-Tazzina di Caffè + 1 cucchiaino di zucchero 1 kcal + 19 kcal (5c/0p/0g)


Snack ore 17.00
-fesa di tacchino 80 gr 133 kcal(17.3p/0c/6.6g)
-2 Gallette di riso 15 gr 53 kcal (1p/10.8c/0.5g)
-5 mandorle 5 gr. 29 kcal (1p/0.9c/2.6g)

Allenamento ore 18.15

Post work coincide con cena ore 20.30
-Carne 150 gr (vitella/petto di pollo/hamburg.) 260 kc (c0/pr35/gr1.5)
oppure pesce 150 gr.(merluzzo/persico o altro) 157 kc (0c/34.24p/1.29g)
-spinaci 100 gr. 23 kc(3.63c/2.86p/0.39g)
-con o.ev10 gr. 88.4 kc(0c/0p/10g)



Prima di dormire: bicchiere di latte 36 kc (4,3c/3p/0,7 g)
O FIOCCHI DI LATTE